5 khuyến nghị giúp giảm nguy cơ ung thư vú từ lối sống hằng ngày

1. Giữ cân nặng ở mức hợp lý

Duy trì cân nặng khỏe mạnh suốt cuộc đời là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt sau mãn kinh. Chỉ số khối cơ thể (BMI) nên được giữ trong khoảng bình thường từ 18,5 đến 24,9. Thừa cân, béo phì có liên quan đến rối loạn nội tiết và tăng nồng độ estrogen - yếu tố được ghi nhận làm gia tăng nguy cơ ung thư vú.

2. Xây dựng chế độ ăn cân đối và khoa học

Chế độ ăn đóng vai trò nền tảng trong dự phòng nhiều bệnh mạn tính, trong đó có ung thư. Nhu cầu năng lượng nên được phân bổ hợp lý, với protein chiếm khoảng 20%, chất béo 20-25% và tinh bột 55-65% tổng năng lượng hằng ngày.

Các chuyên gia khuyến cáo hạn chế thịt đỏ, không quá ba khẩu phần mỗi tuần, đồng thời tránh các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói. Việc chế biến thịt ở nhiệt độ cao trong thời gian dài, đặc biệt là rán hoặc nướng, cũng nên được hạn chế.

Ngược lại, rau xanh và trái cây, nhất là nhóm rau họ cải được khuyến khích bổ sung thường xuyên nhờ chứa các hợp chất có tiềm năng bảo vệ tế bào. Bên cạnh đó, uống trà xanh vừa phải và tránh đồ uống có cồn cũng được xem là những lựa chọn có lợi cho sức khỏe.

3. Duy trì vận động thể chất đều đặn

Hoạt động thể lực thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, điều hòa nội tiết và tăng cường miễn dịch. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tối thiểu 30 phút với cường độ phù hợp như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga.

4. Cho con bú sữa mẹ khi có thể

Theo các tổng hợp nghiên cứu của World Cancer Research Foundation, việc cho con bú sữa mẹ có bằng chứng tin cậy trong việc làm giảm nguy cơ ung thư vú ở cả phụ nữ trước và sau mãn kinh. Thời gian cho con bú càng dài, mức độ bảo vệ càng rõ rệt, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và trẻ.

5. Tầm soát định kỳ để phát hiện sớm

Phát hiện sớm vẫn là yếu tố then chốt giúp nâng cao hiệu quả điều trị ung thư vú. Phụ nữ từ 18 tuổi trở lên nên tập thói quen tự khám vú định kỳ. Trong độ tuổi 20–30, việc khám chuyên khoa có thể thực hiện mỗi 3 năm; từ 40 tuổi trở lên nên khám vú hằng năm.

Phụ nữ trên 40 tuổi được khuyến cáo tầm soát bằng siêu âm tuyến vú hoặc chụp nhũ ảnh định kỳ mỗi năm. Với những người có nguy cơ cao như: tiền sử gia đình có ung thư vú hoặc ung thư buồng trứng, kinh sớm, mãn kinh muộn, sử dụng hormon kéo dài hoặc sinh con muộn - việc kết hợp thêm các phương tiện chẩn đoán chuyên sâu theo chỉ định bác sĩ là cần thiết.

Ung thư vú không phải là câu chuyện của riêng ai. Chủ động chăm sóc sức khỏe, duy trì lối sống lành mạnh và tầm soát đúng thời điểm chính là những “lá chắn” quan trọng giúp phụ nữ bảo vệ bản thân trước căn bệnh này.