5 hiểu lầm phổ biến về chạy bộ có thể khiến bạn chấn thương và sa sút phong độ

Chạy bộ tưởng chừng đơn giản nhưng lại tồn tại vô số lời khuyên mâu thuẫn. Các chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên thể thao cảnh báo: những quan niệm sai lầm dưới đây không chỉ kìm hãm thành tích mà còn âm thầm khiến bạn dễ chấn thương hơn.

Chạy bộ là môn thể thao quen thuộc với hàng triệu người, nhưng cũng là “vùng đất” của vô số quan niệm sai lầm. Theo các chuyên gia, càng tập nghiêm túc và tăng quãng đường, người tập càng dễ bị ảnh hưởng bởi những thông tin lệch lạc - khiến hiệu quả tập luyện đi xuống và nguy cơ chấn thương gia tăng.

Chạy nhiều là đủ, không cần tập tạ?

Chạy tốt không chỉ cần “chạy nhiều” mà còn phải tăng sức mạnh cơ bắp. Việc tập tạ giúp cơ bắp khỏe hơn, gân chắc hơn, từ đó tăng tốc độ và giảm nguy cơ chấn thương. Nếu chỉ chăm chăm tăng số km mà không tăng sức mạnh, đến lúc nào đó cơ thể sẽ báo động.

Ăn nhẹ hoặc bữa đầy đủ sau khi chạy giúp phục hồi nhanh hơn

Không cần ăn sau khi chạy?

Sau những buổi chạy nặng, nhiều người không cảm thấy đói vì hormone ghrelin giảm và một số chất ức chế cảm giác thèm ăn tăng lên. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng thể thao nhấn mạnh: không nên “nghe cơ thể” tuyệt đối ở thời điểm này, vì dù bạn không thèm ăn, cơ thể vẫn cần bổ sung năng lượng để phục hồi. Một bữa ăn nhẹ hoặc đầy đủ ngay sau khi chạy là chìa khóa giúp duy trì phong độ.

Axit lactic gây đau cơ?

Niềm tin này đã bị khoa học bác bỏ từ nhiều thập kỷ. Theo các nhà khoa học sức khỏe tại Đại học Furman (Mỹ), lactate chỉ là sản phẩm phụ khi cơ thể phân giải glucose, có thể gây cảm giác nóng rát lúc vận động mạnh nhưng không phải nguyên nhân gây đau nhức sau tập. Đau cơ thực chất là do các tổn thương vi mô trong cơ khi chịu tải bất thường.

Gặp chấn thương phải nghỉ hoàn toàn?

Với những chấn thương nặng như gãy xương, việc nghỉ ngơi là bắt buộc. Nhưng với các chấn thương nhẹ như bong gân hoặc căng gân. Lời khuyên là vẫn nên vận động nhẹ để tăng tuần hoàn máu và thúc đẩy hồi phục. Quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để chọn bài tập an toàn, thay vì dừng hẳn mọi hoạt động.

Bí quyết để chạy tốt hơn không nằm ở việc chạy nhiều hơn, mà là chạy thông minh hơn

Muốn tiến bộ phải tập nặng mỗi ngày?

Các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho biết ngay cả một số vận động viên Olympic cũng chỉ chạy khoảng 40 - 50 km/tuần - ít hơn nhiều so với dân chạy phong trào. Nguyên tắc vàng của thể thao sức bền là kết hợp ngày tập nặng và ngày tập nhẹ để cơ thể có thời gian thích nghi và phát triển.