4 cách phòng ngừa đau cổ vai gáy

Để phòng ngừa đau cổ vai gáy, những người có nguy cơ cao cần hạn chế các công việc ảnh hưởng đến vận động của vùng cổ vai gáy, duy trì tư thế làm việc, tư thế ngủ đúng và có thể lựa chọn một số bài tập vận động trong lúc nghỉ ngơi.

Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ khuyến cáo người dân các biện pháp phòng ngừa đau cổ vai gáy như sau:

1. Nghỉ ngơi và giảm công việc ảnh hưởng đến vận động vùng cổ vai gáy

Tránh vận động quá mức và nghỉ ngơi khi cảm thấy đau. Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động và máy tính trong thời gian quá dài.

2. Duy trì tư thế ngủ đúng

Sử dụng gối và đệm phù hợp để giữ cho cổ và vai thẳng khi ngủ. Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp vì sẽ gây áp lực cho vùng cổ vai gáy.

Lựa chọn gối kê có độ cao, độ mềm phù hợp, tốt nhất là có thể giữ đầu ngang với cổ. Chọn nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, tránh nằm nệm quá mềm vì sẽ khiến tình trạng đau vai gáy trở nên trầm trọng hơn.

3. Thực hiện các bài tập tăng cường cơ cổ vai gáy và thực hành tư thế đúng khi làm việc

Các bài tập giãn cơ vùng cổ có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng cứng, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động linh hoạt để tránh tái phát. Bên cạnh đó, khi phải thao tác máy tính trong nhiều giờ hoặc ngồi liên tục một chỗ thì cần thực hiện điều chỉnh ghế ở tư thế thoải mái.

Hai chân đặt lên sàn và giữ đầu gối thấp hơn hông. Tay đặt ngang với bàn làm việc để giảm áp lực đè nén lên cột sống, gân, cơ, khớp vùng cổ vai gáy…

4. Uống đủ nước và ăn đủ chất dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi các tổn thương diễn ra thuận lợi hơn. Đặc biệt bổ sung các loại trái cây, rau củ quả giàu thành phần Vitamin C, vitamin A, vitamin D và canxi; protein…

Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn, cung cấp nước cho đĩa đệm chắc khỏe và dẻo dai. Mỗi ngày, người bệnh cần bổ sung đủ từ 2 - 2,5 lít nước để hỗ trợ cải thiện đau nhức hiệu quả.

Đau cổ vai gáy là một bệnh lý phổ biến và không khó chữa nhưng cần được điều trị sớm và đúng phương pháp. Nếu điều trị sai, điều trị muộn thì có nguy cơ biến chứng rất cao.

Vì vậy, khi gặp các triệu chứng của bệnh hoặc có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về sức khỏe người bệnh cần đến cơ sở y tế có chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời để tránh những biến chứng nguy hiểm xảy ra.