3 phút “khởi động lại cơ thể” ngay sau giấc ngủ trưa

Nhiều người vừa chợp mắt buổi trưa dậy đã lao ngay vào công việc, dẫn đến choáng nhẹ, đau đầu, cứng cổ và mệt mỏi suốt buổi chiều. Theo các bác sĩ, ngay sau khi tỉnh dậy, cơ thể cần một khoảng chuyển tiếp ngắn để đánh thức hệ cơ, thần kinh. Chỉ 3 phút với các động tác đơn giản dưới đây đã đủ giúp lấy lại năng lượng.

Giãn cơ cổ để giải phóng căng cứng: Khi ngủ trưa, cơ cổ, gáy dễ bị co cứng do nằm nghiêng hoặc gục xuống bàn. Hãy nghiêng đầu nhẹ sang trái 10 giây, rồi sang phải. Sau đó đan tay sau gáy, ép đầu cúi xuống ngực và cuối cùng đặt ngón cái dưới cằm đẩy nhẹ lên. Những động tác này giúp giãn cơ cổ, giảm nặng đầu và xua tan cảm giác uể oải.

Kích hoạt huyệt Phong Trì để giảm đau đầu, tỉnh táo hơn: Dùng hai ngón cái ấn vào hai hõm sau gáy - vị trí huyệt Phong Trì. Day tròn khoảng 30 giây. Đây là vùng giúp đả thông khí huyết và giảm nhanh tình trạng choáng váng, mệt đầu khi mới thức dậy sau giấc ngủ ngắn.

Thả lỏng vai và uống ngay một cốc nước ấm: Hít sâu, nhún vai lên sát tai rồi thả rơi xuống thật tự nhiên trong 5 lần. Động tác này giúp thư giãn vai gáy và kích hoạt tuần hoàn phần trên cơ thể. Sau đó, uống một cốc nước ấm để bù nước và đánh thức hệ tuần hoàn, giúp cơ thể “khởi động lại” nhẹ nhàng.

Chỉ vài phút, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo, dễ tập trung hơn và tránh được cảm giác đờ đẫn sau giấc ngủ trưa.