3 phút Desk Yoga tại bàn giúp dân văn phòng giảm mỏi vai gáy, tăng tỉnh táo

Ngồi làm việc cả ngày dễ gây mỏi vai gáy, đau lưng, căng thẳng tinh thần. Chỉ với 3 phút Desk Yoga ngay tại bàn làm việc, bạn có thể thả lỏng cơ thể, giảm stress và “nạp năng lượng” cho não bộ mà không cần rời khỏi văn phòng.

Bạn có thường xuyên ngồi lâu trước máy tính, vai gồ, cổ nhức mỏi và chỉ muốn có một giải pháp đơn giản tại chỗ?

Chỉ với 3 phút Desk Yoga, bạn đã có thể “nạp lại năng lượng” cho cơ và não - như một cốc nước mát giữa trưa hè vậy. Những động tác nhẹ nhàng, không cần thảm tập, có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, đang là cứu cánh cho dân văn phòng ở nhiều nước như Mỹ, Nhật, Singapore…

Chỉ mất khoảng 1 phút, động tác này có thể “mở khóa” vùng ngực, cải thiện tư thế và hỗ trợ hô hấp sâu hơn

1. Kéo tay - mở ngực (khoảng 1 phút)

- Ngồi thẳng lưng, hai bàn chân đặt vững, đầu và cổ thẳng hàng. Đan các ngón tay ra sau lưng, lòng bàn tay hướng vào nhau, thả vai xuống.

- Hít sâu, mở vai ra sau và đẩy ngực về phía trước, giữ 10 - 15 giây. Lặp lại 3 lần.

Tác dụng: Giãn cơ ngực, cải thiện tư thế và hỗ trợ hô hấp sâu hơn.

Chỉ với khoảng 1 phút, động tác này giúp cột sống linh hoạt hơn và cơ thể như được “nạp lại năng lượng”

2. Vặn mình - đánh thức cột sống (khoảng 1 phút)

- Ngồi thẳng, hai chân vuông góc với sàn, vai và cổ thả lỏng.

- Đặt tay phải lên ghế hoặc đùi trái làm điểm tựa, hít sâu kéo dài cột sống. Khi thở ra, nhẹ nhàng xoay người sang trái, nhìn qua vai trái trong 8 - 10 giây.

- Lặp lại 2 lần mỗi bên.

Tác dụng: Giảm căng cứng lưng, cải thiện tuần hoàn và cột sống linh hoạt hơn.

Giãn cổ giúp giảm nhức mỏi vùng cổ và gáy - đặc biệt khi phải làm việc lâu trước màn hình

3. Giãn cổ - xua tan áp lực (khoảng 1 phút)

- Ngồi thoải mái, lưng thẳng, vai thả lỏng. Nghiêng đầu sang phải, cảm nhận giãn cơ cổ bên trái.

- Dùng tay phải đặt nhẹ lên thái dương trái để tăng độ giãn, giữ 10 giây rồi đổi bên. Lặp lại 2 lần mỗi bên.

Tác dụng: Giảm căng mỏi vùng cổ - gáy, cải thiện lưu thông máu lên não, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

Desk Yoga là giải pháp dễ thực hiện, không cần dụng cụ, phù hợp với lịch làm việc bận rộn. Nó không chỉ giúp vận động cơ, giúp giảm đau vai, mỏi lưng, tê tay, mà còn tác động tích cực đến tâm trí, giúp tăng tỉnh táo, giảm stress và nâng cao hiệu quả làm việc. Các chuyên gia y tế khuyên dân văn phòng nên làm điều này mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe lâu dài.

Khi tập Desk Yoga, hãy thực hiện chậm rãi, kết hợp hít sâu để tăng hiệu quả thư giãn; nếu xuất hiện cảm giác đau nhói hoặc tê bất thường, nên dừng ngay và điều chỉnh tư thế; chỉ cần duy trì 3 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn