3 môn thể thao tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch

Bên cạnh điều trị bằng thuốc, người bị suy giãn tĩnh mạch cần xây dựng lối sống lành mạnh để làm chậm tiến triển bệnh và giảm triệu chứng nặng chân, đau nhức. Trong đó, vận động thể chất đúng cách đóng vai trò đặc biệt quan trọng, giúp hỗ trợ lưu thông máu tĩnh mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 3 môn thể thao được khuyến cáo cho người bị suy giãn tĩnh mạch, dễ tập, an toàn và mang lại hiệu quả rõ rệt nếu duy trì đều đặn.

Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và hệ tĩnh mạch

1. Đi bộ: Bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho tĩnh mạch chân

Đi bộ mỗi ngày là một trong những hình thức vận động tốt nhất cho người bị suy giãn tĩnh mạch, đặc biệt là suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Khi đi bộ, các nhóm cơ chân co thắt nhịp nhàng, tạo lực ép lên hệ tĩnh mạch sâu, từ đó hỗ trợ đẩy máu từ chân trở về tim, giảm tình trạng ứ trệ máu và cảm giác nhức mỏi, nặng chân.

Ngoài tác động trực tiếp lên hệ tĩnh mạch, đi bộ còn giúp tăng tần số hô hấp, cải thiện tuần hoàn và tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung.

Các chuyên gia khuyến cáo người bị suy giãn tĩnh mạch nên đi bộ mỗi ngày với cường độ vừa phải, tốc độ phù hợp thể trạng. Không nên đi quá sức vì có thể làm tăng áp lực lên hệ tĩnh mạch, gây phản tác dụng. Trong quá trình đi bộ, người bệnh có thể kết hợp mang vớ tĩnh mạch để tăng hiệu quả hỗ trợ tuần hoàn.

Bơi lội là môn thể thao tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch

2. Bơi lội: Môn thể thao lý tưởng giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch

Bơi lội là môn thể thao rất phù hợp cho người bị suy giãn tĩnh mạch vì không tạo áp lực lớn lên chi dưới. Ở tư thế nằm ngang khi bơi, hai chân không phải chịu trọng lực của cơ thể như khi đứng hoặc đi lại, nhờ đó hệ tĩnh mạch được “giải phóng” khỏi áp lực thường ngày.

Bên cạnh đó, các chuyển động đều đặn của chân và toàn thân trong nước giúp hỗ trợ tĩnh mạch đưa máu về tim hiệu quả hơn, cải thiện tuần hoàn và làm giảm các triệu chứng đau nhức, nặng chân do suy giãn tĩnh mạch gây ra.

Việc đạp xe nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông máu và giảm các triệu chứng do suy giãn tĩnh mạch

3. Đạp xe: Kích thích lưu thông máu, giảm đau mạn tính do suy tĩnh mạch

Đạp xe đạp là môn thể thao vừa tốt cho tim mạch, vừa mang lại lợi ích rõ rệt cho hệ tĩnh mạch. Khi đạp xe, hai chân vận động liên tục, khớp gối và gân cơ co - duỗi nhịp nhàng, cổ chân linh hoạt, giúp máu trong lòng tĩnh mạch lưu thông dễ dàng hơn và giảm tình trạng đau mạn tính do suy tĩnh mạch.

Tư thế ngồi trên yên xe giúp giảm áp lực từ trọng lượng cơ thể dồn xuống chân, nhờ đó giảm ứ đọng máu trong tĩnh mạch, thúc đẩy máu trở về tim tốt hơn.

Ngoài đạp xe ngoài trời, người bệnh cũng có thể thực hiện động tác đạp xe trên không tại nhà. Với bài tập này, chỉ cần nằm thoải mái trên giường hoặc sàn nhà, nâng chân lên và thực hiện động tác xoay tròn như đang đạp xe. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả hỗ trợ tuần hoàn tĩnh mạch.

Tầm soát sớm suy giãn tĩnh mạch giúp xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp, ngăn bệnh tiến triển sang các giai đoạn muộn và nguy hiểm.

Để đặt lịch tầm soát, khám và tư vấn điều trị suy giãn tĩnh mạch tại Hệ thống Y khoa chuyên sâu Quốc tế Bernard (Bernard Healthcare), vui lòng liên hệ hotline 028 3535 2468 để được tư vấn chuyên sâu và kịp thời.