10.000 bước mỗi ngày có thực sự cần thiết?

Nhiều người xem đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là “chuẩn vàng” cho sức khỏe. Nhưng con số này có thật sự là mốc lý tưởng cho tất cả?

Thực ra, “10.000 bước” không phải là một khuyến nghị y học chính thức mà bắt nguồn từ một chiến dịch marketing tại Nhật Bản những năm 1960. Tuy nhiên, nó vẫn được xem là biểu tượng cho lối sống năng động, bởi các nghiên cứu sau này đều cho thấy đi bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, cải thiện sức khỏe tinh thần và kéo dài tuổi thọ.

Theo các chuyên gia của Harvard Health và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ cần đạt 7.000-8.000 bước mỗi ngày cũng đã giúp giảm rõ rệt nguy cơ tử vong sớm. Với người ít vận động, việc tăng dần từ 3.000 lên 5.000 rồi 7.000 bước mỗi ngày mang lại hiệu quả tương đương 10.000 bước, quan trọng là duy trì đều đặn.

Đi bộ khoảng 10.000 bước tương đương 8km và có thể giúp đốt cháy từ 300-500 calo tùy cân nặng và tốc độ di chuyển. Nếu kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý, đây là cách giảm cân tự nhiên, an toàn. Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy - Nguyên bác sĩ Đội tuyển Bóng đá Quốc gia, đi bộ nhanh mỗi ngày 30 phút, đều đặn 5 lần/tuần có thể giúp cơ thể duy trì nhịp tim ổn định, kiểm soát mỡ máu và giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Đi bộ cũng giúp tăng lưu thông máu, củng cố sức mạnh cơ bắp ở chân và hông, giảm đau khớp nhẹ, đồng thời kích thích não bộ tiết endorphin - “hormone hạnh phúc” giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Những người duy trì thói quen đi bộ ngoài trời còn được hưởng lợi từ ánh nắng sớm, giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên cho xương chắc khỏe.

Dù vậy, không phải ai cũng cần đạt đúng 10.000 bước. Người lớn tuổi, người mắc bệnh mạn tính hay người mới bắt đầu nên đặt mục tiêu thấp hơn, chẳng hạn 5.000-6.000 bước, rồi tăng dần. Mỗi bước đều mang lại lợi ích, và đi bộ nhiều hơn hôm qua đã là một sự tiến bộ.