Chào em,

Chiều cao quyết định bởi 2 yếu tố là di truyền và môi trường. Trong khi di truyền là yếu tố không thể thay đổi, chế độ dinh dưỡng là điều cần chú ý để đảm bảo cho trẻ phát triển tốt. Trong đó, vitamin K2, vitamin D và canxi là những dưỡng chất cần thiết giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.

Một số yếu tố khác cũng có tầm ảnh hưởng quan trọng đến tăng trưởng xương, phát triển chiều cao cho trẻ. Điển hình là giấc ngủ và vận động. Chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Chúng được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ em, nó được giải phóng nhiều nhất là khi bé bắt đầu giấc ngủ sâu. Trẻ ngủ không đủ giấc khiến hàm lượng GH được tiết ra sẽ không đủ, gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Nếu ngủ quá muộn, trẻ sẽ trễ mất khoảng thời gian vàng để có thể giải phóng được lượng GH lớn nhất.

Vận động hợp lý giúp tăng cường sức khỏe chung, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên, tuyến giáp. Nhờ đó, hệ nội tiết tiết ra các kích thích tố tăng trưởng GH giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương.

Do đó, em cần ăn uống đủ chất, bổ sung thêm canxi và vitamin D, ngủ sớm, đặc biệt trong khoảng từ 10h đến 2h sáng cần ngủ sâu và ngon giấc và nên kết hợp tập luyện một môn thể thao thường xuyên đều đặn như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… em nhé!

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>> Làm sao để tăng chiều cao khi đã hành kinh?