Câu hỏi

Chào bác sĩ, em 45 tuổi, vài năm gần đây, giấc ngủ của em không sâu, hay bị tỉnh giấc (vốn dĩ em cũng là người thính ngủ). Căn nguyên sâu xa có thể là do em có tiền sử bị viêm mũi dị ứng kinh niên nên khi thay đổi thời tiêt thì bị ngạt mũi. Những năm gần đây thì bệnh viêm mũi dị ứng của em đã đỡ hơn nhưng giấc ngủ thì kém hơn. Em muốn hỏi ý kiến tư vấn của bác sĩ.

Trả lời

Chào bạn,

Có rất nhiều nguyên nhân gây khó ngủ, trong đó có các yếu tố thoáng qua như căng thẳng trong công việc hoặc tài chính, xung đột với người chung quanh, sau sự cố lớn trong cuộc sống, mệt mỏi do công việc hoặc làm việc theo ca kíp, do điều kiện phòng ngủ không thoải mái, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều vào buổi tối. Cũng có thể do những bệnh lý liên quan đến tim mạch, hô hấp, đau nhức xương khớp, bệnh tiêu hoá, thần kinh…

Bạn nên tập thói quen ngủ và thức vào một thời điểm nhất định trong đêm, không nên ngủ buổi trưa quá dài (trung bình 15 - 30 phút là đủ), phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng, không có ánh sáng chói, không ăn quá no hoặc bị quá đói sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, tránh uống trà, cà phê đậm đặc vài giờ trước khi ngủ; nên tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng trước để giúp cơ thể mau đi vào giấc ngủ hơn, tránh dùng điện thoại, xem tivi 1-2 giờ trước khi ngủ; luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, hạn chế các căng thẳng lo âu để tránh ảnh hưởng sức khoẻ.

Trường hợp mất ngủ kéo dài ảnh hưởng sức khoẻ thì nên khám chuyên khoa Tâm Thần kinh bạn nhé!

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>>Tỉnh giấc giữa đêm, ngủ không ngon, làm sao cải thiện?

>>Nửa đêm tỉnh giấc nói nhảm, mặt sợ hãi, trẻ bị bệnh gì?

Câu hỏi liên quan

• Tỉnh giấc giữa đêm, ngủ không ngon, làm sao cải thiện?
• Sau tai nạn cháu hay bị mất ngủ, tỉnh giấc trong đêm BS ơi?
• Mất ngủ sau khi dùng ma túy đá, phải làm sao?