Chạy bộ ảnh hưởng không tốt đến chiều cao phải không BS?

Câu hỏi

Thưa bác sĩ, Em đang tập thể dục giảm cân. Nhưng vì không có điều kiện tập ngoài trời nên em tập thể dục tại nhà bằng cách chạy tại chỗ. Mỗi đợt em chạy khoảng 10-15 phút. Dạo này chạy thì em thấy bắt đầu nhức 2 chân phần ống quyển. Em không biết là bị gì. Có phải do em chạy quá sức? Hay là em bị bệnh gì đấy? Bác sĩ cho em biết là có nên tập tiếp không. Hay là thôi. Em đang tuổi dậy thì. 16t nên em nghe nói chạy bộ sẽ không có lợi cho chiều cao của mình. Xin bác sĩ cho em lời khuyên. Cảm ơn bác sĩ. (nga.png…@yahoo.com)

Trả lời

BS.CK1 Châu Thị Kiều Oanh

Bác sĩ cấp cứu - Bệnh viện Sài Gòn ITO, Bệnh viện quận 1, TPHCM

Chào em,

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản giúp giảm cân rất tốt và giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Nếu không có điều kiện chạy bộ ngoài trời thì em vẫn có thể chạy bộ trong nhà. Mỗi lần em tập chỉ 10-15 phút không phải là nhiều. Tuy nhiên, cần phải chạy đúng cách thì cơ thể mới khỏe mạnh, không bị đau chân…

Trước hết, em nên chọn giày tốt, chất lượng và thật thoải mái để tập chạy bộ. Quần áo mặc khi chạy bộ cũng phải thật thoải mái, không bó chặt quá. Trước khi chạy bộ, cần dành khoảng 5 phút đi bộ, làm ấm cơ thể để giãn các cơ, em sẽ không bị tổn thương cơ trong lúc chạy. Nếu không khởi động thì cơ thể phải hoạt động một cách đột ngột, do đó em dễ bị mệt mỏi chỉ sau vài bước chạy.

Khi chạy bộ không được dậm chân mạnh, nếu chạy hoàn toàn không phát ra âm thanh thì em đang chạy đúng cách. Phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sự va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.

Tùy thuộc vào thể lực, em có thể luyện tập luân phiên: tập một ngày, nghỉ một ngày.

Em xem lại mình đã chạy bộ đúng cách chưa và cố gắng khắc phục thì từ từ sẽ hết đau chân. Chạy bộ không làm giảm chiều cao như em nghe nói đâu nhé, em đừng lo lắng quá.

Chúc em nhiều sức khỏe!

AloBacsi.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa.

AloBacsi.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe.
Mọi thắc mắc về sức khỏe gửi đến email: kbol@alobacsi.vn.

Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết.
Để chính xác về nội dung cần hỏi, bạn đọc vui lòng gõ có dấu (font chữ Unicode).

Chân thành cảm ơn.

Câu hỏi liên quan