Xóa sổ stress mùa thi chỉ với 6 bí kíp cực dễ

Để giữ một cái đầu lạnh và một tinh thần vững vàng, các bạn hãy bỏ túi ngay 6 phương pháp giải tỏa tâm lý cực kỳ đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!

1. Chuẩn bị kỹ càng, nói "KHÔNG" với nhồi nhét phút cuối

Sự tự tin chính là liều thuốc chống căng thẳng tốt nhất. Hãy chuẩn bị đầy đủ kiến thức và dụng cụ từ sớm. Càng sát ngày thi, bạn càng nên giãn lịch học để não bộ nghỉ ngơi. Việc thức khuya hay cố nhồi nhét kiến thức vào đêm trước ngày thi chỉ khiến cơ thể kiệt sức và dễ rơi vào trạng thái "rỗng não" khi bước vào phòng thi.

2. Đánh lạc hướng cơn hồi hộp bằng phương pháp hít thở sâu

Khi tim đập nhanh hay cảm thấy hoảng loạn trước giờ G, hãy dành ra 5 phút để thả lỏng: Hít vào bằng mũi thật chậm cho không khí lấp đầy bụng, giữ nhịp rồi thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Thực hiện đều đặn theo nhịp đếm từ 1 đến 5, bạn sẽ thấy hệ thần kinh dịu lại ngay lập tức.

3. Đừng chịu đựng một mình, hãy chia sẻ

Giữ áp lực trong lòng chỉ làm bạn thêm nặng nề. Hãy tâm sự với cha mẹ hoặc rủ hội bạn thân cùng học nhóm. Việc nói ra những lo lắng của mình vừa giúp giải tỏa tâm lý, vừa là cách để nhận được những lời động viên, tiếp thêm năng lượng từ những người xung quanh.

4. Bật một bản nhạc, đón một nụ cười

Âm nhạc và tiếng cười là những "liều thuốc" chữa lành tinh thần nhanh nhất. Những lúc học tập quá căng thẳng, bạn hãy tạm gác sách vở, nghe một bài hát có giai điệu tích cực hoặc xem một đoạn video hài ngắn. Tâm trạng được cải thiện sẽ giúp khả năng tập trung của bạn quay trở lại mạnh mẽ hơn.

5. Vận động nhẹ nhàng và ngủ những giấc ngắn chất lượng

Thay vì ngồi lì một chỗ, hãy đứng lên đi lại, tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng để cơ thể tiết ra endorphin  hormone mang lại cảm giác vui vẻ. Nếu cảm thấy quá tải, một giấc ngủ ngắn từ 15  20 phút vào buổi trưa sẽ là "nút reset" hoàn hảo giúp đầu óc minh mẫn trở lại.

6. Nạp năng lượng thông minh bằng món ăn yêu thích

Khi stress, việc tự thưởng cho mình một món ăn yêu thích sẽ giúp tinh thần phấn chấn hơn. Ngoài ra, hãy ưu tiên các thực phẩm tốt cho trí não và cảm xúc trong bữa ăn hàng ngày như cá, rau xanh (giàu Omega-3, vitamin D, folate) và bổ sung thêm sữa, nước ép trái cây để tăng cường đề kháng.

Lời khuyên nhỏ cho ngày thi: Vào ngày thi, các bạn nên chủ động đến phòng thi sớm trước khoảng 15 phút. Khoảng thời gian này vừa đủ để bạn ổn định chỗ ngồi, chuẩn bị tâm lý thoải mái, tránh đến quá muộn gây hoảng loạn hoặc đến quá sớm dẫn đến mệt mỏi không cần thiết.

Sự đồng hành, động viên kịp thời từ gia đình trong giai đoạn này cũng là điểm tựa vững chắc để các sĩ tử vượt vũ môn thành công. Chúc các bạn có một mùa thi thật bình tĩnh, tự tin và đạt kết quả cao nhất.