Xoa bóp, tập mắt đúng cách giúp hạn chế tăng độ cận

Theo ThS.BS Lê Ngô Minh Như - Phòng khám Ngũ Quan (Tai Mũi Họng - Mắt), Bệnh viện Đại học Y Dược cơ sở 3, cận thị là tật khúc xạ khiến mắt nhìn rõ vật gần nhưng mờ khi nhìn xa. Nguyên nhân là do hình ảnh hội tụ trước võng mạc, thường liên quan đến trục nhãn cầu dài hoặc giác mạc, thể thủy tinh quá cong. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến học tập, làm việc mà còn tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nếu không được theo dõi.

Hiện nay, việc điều trị cận thị chủ yếu nhằm cải thiện thị lực bằng kính, kính áp tròng hoặc phẫu thuật khúc xạ. Bên cạnh đó, chăm sóc mắt đúng cách và tập luyện hợp lý có thể giúp giảm mỏi mắt, hỗ trợ hạn chế tăng độ.

Một trong những phương pháp hỗ trợ là xoa bóp bấm huyệt vùng quanh mắt. Cách này giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu, từ đó giảm các triệu chứng như mỏi mắt, khô mắt và hỗ trợ cải thiện thị lực.

Cách tự xoa bóp vùng mắt tại nhà:

- Day nhẹ các huyệt quanh hốc mắt như Toản trúc, Tình minh, Dương bạch, Thái dương, Thừa khấp, Tứ bạch, mỗi huyệt 10 - 20 lần.

- Nhắm mắt, dùng ngón tay vuốt nhẹ mi mắt từ trong ra ngoài khoảng 50 lần, không ấn mạnh vào mắt.

- Dùng hai ngón tay xoa vòng quanh mắt theo đường từ cánh mũi lên trán, sang thái dương rồi trở lại vị trí cũ, lặp lại khoảng 50 lần.

Bên cạnh xoa bóp, các bài tập mắt đơn giản cũng rất quan trọng. Nên tập 2 - 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5 phút, giữ tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, đầu và cổ cố định.

Các huyệt trên mặt *(hình ảnh được tạo bởi AI)*

Các bài tập mắt dễ thực hiện:

- Đảo mắt: Nhìn lần lượt sang trái, phải, lên, xuống và các hướng chéo, mỗi hướng giữ 2 giây, không quay đầu.

- Nhìn xa - nhìn gần: Giữ ngón tay cách mắt 15 - 20 cm, nhìn tập trung 10 giây, sau đó chuyển sang nhìn vật xa khoảng 3 - 6 m trong 10 giây rồi lặp lại.

- Chớp mắt thư giãn: Chớp mắt liên tục 10 - 15 lần, sau đó nhắm mắt 10 giây. Lặp lại 5 - 10 lần.

- Quy tắc 20 - 20 - 20: Sau mỗi 20 phút làm việc, nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt.

Các bài tập về mắt *(hình ảnh được tạo bởi AI)*

Ngoài ra, người cận thị cần khám mắt định kỳ, đeo kính đúng số, sử dụng ánh sáng phù hợp khi học tập - làm việc, bảo vệ mắt khi ra nắng hoặc chơi thể thao. Đồng thời, nên nghỉ ngơi cho mắt thường xuyên, ăn uống đủ chất (đặc biệt là vitamin A), tập thể dục, kiểm soát tốt các bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường và không hút thuốc.

Việc kết hợp giữa điều trị đúng và chăm sóc mắt khoa học sẽ giúp kiểm soát tốt tình trạng cận thị, hạn chế tăng độ và bảo vệ thị lực lâu dài.