Vì sao đi nắng về dễ đau đầu, dù đã đội nón?

Trong những ngày nắng nóng, nhiều người có thói quen đội nón khi ra ngoài để tránh nắng. Tuy vậy, không ít người vẫn bị đau đầu, choáng váng sau khi đi ngoài trời một thời gian. Điều đáng chú ý là dù phần đầu đã được che chắn, ánh nắng vẫn có thể chiếu trực tiếp vào vùng gáy - một khu vực nhạy cảm của cơ thể.

Đây có thể là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người bị đau đầu sau khi đi nắng.

Vì sao ánh nắng chiếu vào gáy lại gây đau đầu?

Vùng gáy (phía sau cổ) là nơi tập trung nhiều mạch máu và dây thần kinh quan trọng dẫn lên não. Khi vùng này tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mạnh trong thời gian dài, nhiệt độ tại chỗ có thể tăng lên nhanh chóng.

Nhiệt độ cao có thể khiến mạch máu giãn ra và làm thay đổi lưu lượng máu lên não. Đồng thời, các dây thần kinh ở vùng cổ - gáy bị kích thích, từ đó gây ra cảm giác đau đầu, nặng đầu hoặc căng vùng trán.

Ngoài ra, ánh nắng gay gắt còn khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi. Khi cơ thể thiếu nước, thể tích tuần hoàn giảm, não có thể bị thiếu nước nhẹ, từ đó gây ra triệu chứng đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi.

Một yếu tố khác là căng cơ vùng cổ - vai - gáy. Khi đi ngoài trời nắng, nhiều người có xu hướng co vai hoặc rụt cổ để tránh nắng, vô tình làm các cơ vùng cổ bị căng. Tình trạng này cũng có thể gây đau đầu kiểu căng cơ.

Không chỉ đau đầu, nắng nóng còn gây nhiều khó chịu khác

Ngoài đau đầu, việc tiếp xúc lâu với nắng nóng còn có thể gây ra các triệu chứng như:

• chóng mặt
• buồn nôn
• mệt mỏi
• khát nước nhiều
• giảm tập trung

Nếu tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài, cơ thể còn có nguy cơ bị say nắng hoặc say nóng, một tình trạng nguy hiểm cần được xử trí kịp thời.

Làm gì để giảm nguy cơ đau đầu khi đi nắng?

Để hạn chế tình trạng đau đầu khi ra ngoài trời nắng, việc che chắn đúng cách là rất quan trọng.

Trước hết, nên chọn nón có vành rộng hoặc có phần che gáy. Một số loại nón chỉ che phần đỉnh đầu nhưng để lộ gáy, khiến ánh nắng chiếu trực tiếp vào khu vực này.

Ngoài ra, có thể dùng thêm khăn mỏng hoặc áo khoác có mũ để che vùng cổ và gáy. Điều này giúp giảm lượng nhiệt hấp thụ vào cơ thể.

Một số lưu ý khác gồm:

• uống đủ nước trước khi ra ngoài
• hạn chế ra đường vào thời điểm nắng gắt (10h-15h)
• nghỉ ngơi ở nơi râm mát nếu phải di chuyển lâu
• mặc quần áo sáng màu, thoáng mát
  
  

Những biện pháp này không chỉ giúp giảm nguy cơ đau đầu mà còn giúp cơ thể tránh bị mất nước và kiệt sức do nóng.

Sau khi đi nắng về nên làm gì?

Khi vừa đi nắng về, nhiều người có thói quen uống nước lạnh ngay hoặc tắm nước lạnh. Tuy nhiên, việc thay đổi nhiệt độ quá nhanh có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt nhẹ.

Thay vào đó, nên thực hiện một số bước đơn giản để cơ thể thích nghi dần:

1. Nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát: Hãy ngồi nghỉ ở nơi mát khoảng 10-15 phút để cơ thể hạ nhiệt từ từ.

2. Uống nước từng ngụm nhỏ: Bổ sung nước giúp bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi. Có thể uống nước lọc, nước trái cây hoặc nước điện giải.

3. Làm mát vùng cổ và gáy: Dùng khăn ẩm lau nhẹ vùng cổ, gáy hoặc chườm khăn mát để giúp hạ nhiệt nhanh hơn. Điều này cũng có thể giúp giảm đau đầu.

4. Thư giãn cơ cổ: Xoa nhẹ vùng cổ - vai - gáy hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ có thể giúp giảm căng cơ và cải thiện cảm giác đau đầu.

Khi nào cần chú ý?

Nếu đau đầu chỉ xuất hiện nhẹ và giảm sau khi nghỉ ngơi, uống nước, người bệnh thường không cần quá lo lắng.

Tuy nhiên, nên chú ý nếu có các dấu hiệu như:

• đau đầu dữ dội
• buồn nôn hoặc nôn
• choáng váng nhiều
• sốt hoặc mệt lả

Đây có thể là dấu hiệu của say nắng hoặc rối loạn do nhiệt và cần được theo dõi cẩn thận.

Che nắng đúng cách để bảo vệ sức khỏe

Nhiều người chỉ chú ý che phần đầu mà quên mất vùng cổ và gáy cũng rất nhạy cảm với nhiệt độ. Khi ánh nắng chiếu trực tiếp vào khu vực này, cơ thể có thể phản ứng bằng những cơn đau đầu khó chịu.

Che chắn đầy đủ, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý sau khi đi nắng là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe trong những ngày thời tiết nóng bức.