Tui giảm cân khó quá vì hễ đói là phải ăn, chứ không là sắp ngất

Một khán giả AloBacsi than thở: "Tui đang thất bại trong giảm cân, hỡ đói là giống như sắp chết, phản xạ cơ thể phải ăn chứ tim đập nhanh sắp ngất.. vậy nên ko giảm đc, tui thấy khó quá khó..."

Phòng nội dung - AloBacsi trả lời:

Chào bạn,

Câu chuyện của bạn là tình huống nhiều người muốn giảm cân cũng gặp phải, chứ không hẳn là do “ý chí yếu”. Cảm giác đói mà tim đập nhanh, run, choáng như sắp ngất không phải đơn thuần là thèm ăn - đó là phản ứng sinh lý thật của cơ thể.

Khi bạn giảm ăn quá nhanh hoặc để quá đói, đường huyết có thể hạ xuống. Cơ thể lập tức tiết adrenaline để “cứu nguy”, làm tim đập nhanh, bủn rủn, vã mồ hôi, bồn chồn. Não lúc đó nhận tín hiệu sinh tồn: phải ăn ngay. Vì vậy bạn cảm thấy giống như “không ăn là chết” - đó là cơ chế bảo vệ, không phải yếu đuối.

Rất nhiều người giảm cân thất bại vì chọn cách nhịn đói hoặc cắt quá mạnh calo. Cơ thể vốn "không thích" bị bỏ đói, sẽ phản ứng bằng cách:

Tăng cảm giác đói dữ dội
Giảm chuyển hóa
Giữ mỡ lại nhiều hơn
Khi được ăn lại sẽ ăn bù mạnh

Kết quả là vòng lặp: nhịn – đói – ăn bù – thất vọng.

Rất nhiều người giảm cân thất bại vì chọn cách nhịn đói hoặc cắt quá mạnh calo. Khi cơn đói ập đến, bắt buộc phải ăn ngay, không thể chờ đợi thêm

Giảm cân bền vững không bắt đầu bằng nhịn đói, mà bắt đầu bằng ổn định đường huyết và cảm giác no. Một số nguyên tắc quan trọng hơn “ăn ít” là:

Không để quá đói mới ăn
Mỗi bữa có đủ đạm (thịt, cá, trứng, đậu…) để no lâu
Có chất xơ (rau)
Giảm tinh bột nhanh hấp thu thay vì bỏ hẳn
Chia nhỏ bữa nếu hay bị hạ đường huyết

Nếu bạn thường xuyên có cảm giác tim đập nhanh, choáng, run khi đói, cũng nên kiểm tra:

Đường huyết
Tuyến giáp
Thiếu máu

Vì đôi khi cơ thể đang có rối loạn khiến việc nhịn ăn trở nên rất khó chịu.

Quan trọng nhất: giảm cân không phải cuộc chiến với cơ thể. Nếu cơ thể phản ứng dữ dội như vậy, có thể cách bạn đang làm quá khắc nghiệt.

Có thể bạn đang chọn cách làm khiến cơ thể chống lại bạn nên việc giảm cân chưa hiệu quả. Thay vào đó, hãy đến gặp bác sĩ/chuyên viên dinh dưỡng. Một thực đơn phù hợp sẽ giúp cơn đói không quá gay gắt và hành trình giảm cân sẽ thuận lợi hơn.

Chúc bạn thành công!