Tư thế ngủ tưởng nhỏ mà ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa

Nhiều người chỉ quan tâm ngủ đủ giấc mà ít để ý rằng tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Thực tế, nằm sai tư thế không chỉ khiến ngủ không ngon mà còn dễ gây đầy bụng, khó tiêu hay trào ngược dạ dày.

Trong các tư thế ngủ, nằm nghiêng bên trái được xem là “thân thiện” nhất với hệ tiêu hóa. Khi nằm theo tư thế này, dạ dày nằm thấp hơn thực quản, giúp hạn chế tình trạng acid và thức ăn trào ngược lên trên. Vì vậy, nếu bạn hay bị ợ nóng, đầy bụng hoặc khó chịu sau ăn, thử đổi sang nằm nghiêng trái có thể sẽ thấy dễ chịu hơn.

Ngoài ra, nằm ngửa cũng là một lựa chọn không tệ, nhất là khi bạn kê gối cao phần đầu. Cách này giúp giảm áp lực lên dạ dày, hạn chế tình trạng trào ngược vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu ăn quá no rồi nằm ngay thì dù ở tư thế nào cũng dễ gây khó chịu.

Ngược lại, nằm nghiêng bên phải lại là tư thế nên hạn chế, đặc biệt với những người có vấn đề về dạ dày. Tư thế này có thể khiến acid trong dạ dày dễ trào ngược hơn, gây cảm giác nóng rát vùng ngực hoặc đắng miệng khi ngủ.

Ngoài tư thế, một vài thói quen nhỏ trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đến tiêu hóa. Ăn quá muộn, dùng nhiều cà phê, rượu bia hay nước có gas đều có thể khiến dạ dày “làm việc quá sức” vào ban đêm, từ đó gây rối loạn tiêu hóa.

Chỉ cần điều chỉnh lại tư thế ngủ và thói quen sinh hoạt, bạn đã có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn, ngủ ngon hơn và thức dậy với cảm giác dễ chịu hơn mỗi ngày.