Câu hỏi

Mùa thi cận kề nên em thức khuya nhiều. Em nghe nói thức khuya ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khả năng tư duy.

Trả lời

Quả thật, giấc ngủ có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nên con người cũng như các loài sinh vật thường mất một khoảng thời gian đáng kể cho hoạt động này.

Giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi cả thể chất lẫn tinh thần, hồi phục lại năng lượng đã mất đi do các hoạt động trong ngày, làm tăng cường hệ miễn dịch và chống việc oxy hóa tế bào (giúp cơ thể chống bệnh tật và chậm lão hóa), duy trì và đảm bảo cho khả năng ghi nhớ và học tập.

Ngoài ra, đối với trẻ con, giấc ngủ rất quan trọng cho việc phát triển thể chất và não bộ nên trẻ càng nhỏ thì thời gian ngủ càng nhiều trong ngày. Người trưởng thành thường cần 7-8 giờ ngủ mỗi ngày và không nên ít hơn 6 giờ để tránh các ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe (như cơ thể suy kiệt, mệt mỏi, dễ kích thích, mau quên, khó tập trung chú ý, khó tiếp thu, tư duy và sáng tạo giảm, tóc bạc sớm, nhức đầu, chóng mặt…).

Trường hợp của em vì phải học bài thi nên thức khuya nhiều, thời gian ngủ không đủ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng tư duy của em. Do vậy, để cải thiện phần nào, em cần sắp xếp cho mình một thời gian biểu phù hợp xen kẽ việc học và nghỉ ngơi (dù chỉ ngồi yên, thả lỏng, nhắm mắt 5-10 phút, hít thở đều), tối ngủ ít thì phải ngủ thêm vào giấc trưa hôm sau sao cho ít nhất được 6 giờ ngủ/ngày.

Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất cần thiết. Em cần ăn 3 bữa chính với đầy đủ các nhóm thức ăn đặc biệt là rau xanh, trái cây để tăng cường vitamine và các khoáng chất, có thêm bữa ăn phụ nhẹ nhàng cho buổi khuya, uống nhiều nước, sinh tố, tránh dùng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá để tạo sự tỉnh táo tạm thời nhưng lại dễ gây mất ngủ, lo âu.

Ngoài ra, điều quan trọng hơn cả là một kế hoạch ôn tập có hệ thống, rõ ràng, cụ thể và phương pháp học có khoa học (tóm tắt dàn ý, ghi chú, phân tích ý chính, học hiểu….) sẽ giúp em ghi nhớ bài hiệu quả, từ đó tạo cho em sự tự tin, yên tâm hơn khi ngày thi đến gần.

Yếu tố tâm lý như thái độ thoải mái, bình tĩnh, tự tin, không quá lo lắng mà chỉ cố gắng quyết tâm cũng rất cần thiết cho những thí sinh như em.

Chúc em đạt kết quả tốt trong kì thi sắp tới!

Câu hỏi liên quan

• Bệnh nhân bị phù mạch bạch huyết muốn được BS.CK2 Nguyễn Cao Viễn điều trị bằng mổ vi phẫu, liên hệ ở đâu?
• Phòng khám Đa khoa Ngọc Minh có đo thị lực không?
• Vết thương sau mổ sỏi thận bị chảy dịch, xử lý thế nào?