Thời điểm bạn nên ngủ để thức dậy khỏe khoắn vào sáng hôm sau

Nếu cần thức dậy lúc 6g sáng, bạn nên ngủ lúc 10g16, 11g46 hoặc 1g16; còn muốn tỉnh giấc lúc 8g thì bạn lên giường vào 10g46, 12g16 hoặc 3g16.

Thức dậy một cách mệt mỏi vào buổi sáng là hiện tượng vô cùng phổ biến. Nhằm khắc phục tình trạng này, các chuyên gia giấc ngủ Anh chỉ ra con người nên suy nghĩ về chu kỳ ngủ thay vì chỉ đếm số giờ ngủ như trước.

Theo Telegraph, giấc ngủ diễn ra theo từng chu kỳ. Điều đó có nghĩa giờ đầu tiên khác với giờ thứ hai, cũng không giống với giờ thứ ba. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và nếu thức dậy giữa chu kỳ, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải.

thoi-diem-ban-nen-ngu-de-thuc-day-khoe-khoan-vao-sang-hom-sau

Ảnh: Mirror.

Để khỏe khoắn vào sáng hôm sau, bạn cần tính toán sao cho mình tỉnh giấc vào thời điểm chuyển giao chu kỳ ngủ. Ví dụ, muốn dậy vào 6h sáng, bạn lên giường lúc 8g46, 10g16, 11g46 hoặc 1g16. Phải tỉnh vào 7g, bạn nên ngủ lúc 9g46, 11g16, 12g46 hoặc 2g16. Đến 8h mới cần tỉnh giấc, bạn có thể thức tới 10g46, 12g16, 1g46 hoặc 3g16.

Các chuyên gia kết luận: "Một giấc ngủ tốt không chỉ đòi hỏi đi ngủ sớm mà còn yêu cầu bạn biết thức dậy đúng giờ".

Theo Minh Nhật - VnExpress