Tê bì chân tay, nên ăn gì?

Trước khi hỏi "tê bì chân tay nên ăn gì?", điều quan trọng hơn là xác định nguyên nhân gây tê bì.

Không phải mọi trường hợp tê bì đều do thiếu chất

Nhiều người cho rằng cứ tê tay chân là thiếu vitamin nhóm B. Thực tế, đây chỉ là một trong rất nhiều nguyên nhân.

Tê bì chân tay có thể xuất phát từ:

• Thiếu vitamin B1, B6, B12.
• Thiếu folate hoặc một số vi chất khác.
• Đái tháo đường gây tổn thương thần kinh ngoại biên.
• Thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ hoặc thắt lưng.
• Hội chứng ống cổ tay.
• Chèn ép dây thần kinh ngoại biên.
• Thiểu năng tuần hoàn.
• Rối loạn tuyến giáp.
• Một số bệnh tự miễn hoặc bệnh thần kinh.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài, lo âu, mất ngủ hoặc ngồi làm việc một tư thế quá lâu cũng có thể gây cảm giác tê bì tạm thời.

Trường hợp nào có thể cải thiện bằng dinh dưỡng?

Nếu nguyên nhân liên quan đến thiếu vitamin nhóm B hoặc chế độ ăn mất cân đối, việc điều chỉnh dinh dưỡng có thể giúp cải thiện triệu chứng.

Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B bao gồm:

• Thịt, cá, trứng, gan… đây là nguồn cung cấp vitamin B12 rất tốt, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi. Người ăn chay trường dễ bị thiếu hụt vitamin này.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nhóm thực phẩm này vừa cung cấp vitamin B12 vừa bổ sung đạm chất lượng cao.
• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám): Đây là nguồn vitamin B1 và B6 tự nhiên khá phong phú.
• Các loại đậu và rau xanh: Nhóm thực phẩm này giàu folate và nhiều vi chất cần thiết cho hệ thần kinh.

Ngoài ra, uống đủ nước và hạn chế rượu bia cũng rất quan trọng vì lạm dụng rượu có thể gây tổn thương thần kinh ngoại biên.

Vận động có giúp giảm tê bì?

Trong nhiều trường hợp, câu trả lời là có.

Đối với những người ngồi văn phòng nhiều giờ liên tục, ít vận động hoặc có dấu hiệu chèn ép thần kinh nhẹ, việc tập luyện thường xuyên có thể cải thiện tuần hoàn máu và giảm tình trạng tê bì.

Những môn vận động phù hợp gồm: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga, pilates, các bài tập kéo giãn cơ cổ, vai, lưng…

Người làm việc văn phòng nên đứng dậy vận động sau mỗi 30-60 phút thay vì ngồi liên tục nhiều giờ.

Khi nào bổ sung dinh dưỡng không thể giải quyết tê bì?

Đây là điều rất nhiều người bỏ qua. Nếu nguyên nhân gây tê bì là:

• Đái tháo đường.
• Thoát vị đĩa đệm.
• Thoái hóa cột sống.
• Hội chứng ống cổ tay.
• Chèn ép dây thần kinh.
• Bệnh lý thần kinh ngoại biên.

Thì việc uống vitamin hoặc thay đổi thực đơn chỉ đóng vai trò hỗ trợ.

Trong những trường hợp này, người bệnh cần được điều trị nguyên nhân gốc mới có thể cải thiện triệu chứng.

Ví dụ, người bị đái tháo đường cần kiểm soát đường huyết tốt. Người bị thoát vị đĩa đệm cần được đánh giá và điều trị phù hợp. Nếu chỉ uống vitamin nhóm B mà bỏ qua nguyên nhân chính, triệu chứng có thể ngày càng nặng hơn.

Khi nào cần đi khám?

Bạn nên đi khám nếu xuất hiện một trong các dấu hiệu sau:

• Tê bì kéo dài trên vài tuần.
• Triệu chứng ngày càng tăng.
• Tê kèm yếu cơ.
• Khó cầm nắm đồ vật.
• Đi lại khó khăn.
• Mất thăng bằng.
• Đau cổ hoặc đau lưng kéo dài.
• Tê một bên cơ thể.
• Tê kèm méo miệng hoặc nói khó.
• Đặc biệt, nếu tê đột ngột một bên người, kèm yếu tay chân hoặc nói khó, cần đến bệnh viện cấp cứu ngay vì đây có thể là dấu hiệu đột quỵ.
  
  

Nên khám khoa nào?

Tùy triệu chứng cụ thể, người bệnh có thể khám:

1. Khoa Nội thần kinh, phù hợp với các trường hợp: tê bì kéo dài, nghi tổn thương thần kinh ngoại biên, đau dây thần kinh, tê kèm yếu cơ.
2. Khoa Cơ xương khớp hoặc Chấn thương chỉnh hình khi có: đau cổ, đau lưng, nghi thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.
3. Khoa Nội tiết, nếu có: đái tháo đường, rối loạn tuyến giáp, các bệnh lý chuyển hóa.
   
   

Đừng chỉ tập trung vào việc "ăn gì"

Tê bì chân tay là triệu chứng chứ không phải một bệnh riêng biệt. Vì vậy, câu hỏi quan trọng nhất không phải là "ăn gì để hết tê" mà là "vì sao bị tê".

Dinh dưỡng hợp lý, bổ sung vitamin nhóm B và duy trì vận động có thể giúp cải thiện một số trường hợp liên quan đến thiếu chất hoặc lối sống ít vận động. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường khác, người bệnh nên đi khám sớm để tìm đúng nguyên nhân và điều trị kịp thời, tránh bỏ sót những bệnh lý thần kinh hoặc cột sống có thể tiến triển nặng theo thời gian.