Tập lưng phòng ngừa vẹo cột sống

Bài tập phòng vẹo cột sống cũng rất tốt cho thắt lưng, bụng, làm mất lớp mỡ bụng giúp thon gọn, săn chắc khỏe.

Tập ở tư thế ngồi: Ngồi trên giường có nệm cứng hay trên một tấm thảm ở tư thế hoa sen (kiết già), bán hoa sen hoặc ngồi xếp bằng tùy thích, hai bàn tay để sau lưng, bàn tay trái nắm lấy cổ tay phải, hít vào, ưỡn người thẳng lên và thở ra cúi gập người xuống cho đến khi trán đụng vào mặt giường.

Nếu trán không thể chạm đến mặt giường, không nên quá cố gắng, cứ kiên nhẫn tập luyện cho đến khi vùng thắt lưng dẻo dai hơn, trán sẽ chạm mặt giường.

Tập ở tư thế đứng: Đứng thẳng người, hai bàn chân ngang bằng hai vai, vươn hai tay thẳng lên cao, ưỡn người ra sau, hít vào và cúi người xuống phía trước, thở ra.

Tập ở tư thế nằm: Nằm ngửa thoải mái, hai tay khoanh trên ngực (hoặc đan hai bàn tay lại với nhau và để phía sau đầu) hai chân duỗi thẳng, cố gắng ngồi thẳng dậy (hai chân vẫn duỗi thẳng). Sau đó nằm ngửa trở lại, hai tay đặt song song hai bên thân (đầu và thân trên giữ yên) đưa thẳng cả hai chân lên cao.

Bài tập này giúp cho các cơ bụng mạnh lên rất nhiều, đồng thời làm mất lớp mỡ bụng giúp cho bụng thon, săn chắc.

Nằm sấp, hai chân thẳng, hai tay đặt tự nhiên hai bên thân mình rồi ngóc đầu dậy, kèm theo ưỡn luôn cả nửa thân trên, sau đó nằm sấp như trước, nâng hai chân lên càng cao càng tốt (có thể có sự trợ giúp của hai tay để chân được nâng cao hơn nữa). Cách tập này làm cho vùng cơ thắt lưng mạnh và săn chắc hơn.

Theo TS Nguyễn Văn – Khoa học & Đời sống