Tại sao nằm nghiêng dễ ngủ hơn nằm ngửa?

1. Nằm nghiêng giúp hệ hô hấp thông thoáng hơn

Khi nằm ngửa, trọng lực khiến lưỡi và mô mềm ở cổ họng dễ rơi ra sau, thu hẹp đường thở. Điều này khiến không khí lưu thông kém, gây ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ - đặc biệt ở người thừa cân, béo phì hoặc mắc hội chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ.

Ngược lại, tư thế nằm nghiêng giúp đường thở mở rộng, không bị chèn ép, hỗ trợ hô hấp tốt hơn và giúp não bộ được cung cấp đủ oxy. Nhờ đó, cơ thể dễ thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

2. Giảm trào ngược dạ dày - nguyên nhân gây khó ngủ

Nằm ngửa sau bữa ăn có thể khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát, ợ chua, khiến người bệnh trằn trọc cả đêm.

Tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng về bên trái, được chứng minh giúp giảm trào ngược hiệu quả. Bởi ở tư thế này, dạ dày nằm thấp hơn thực quản, hạn chế axit trào lên. Ngoài ra, hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn, giúp người bị viêm dạ dày, ợ nóng hay khó tiêu dễ ngủ hơn.

3. Hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm áp lực cho tim

Khi nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng bên phải, tim hoạt động nhẹ nhàng hơn do không bị các cơ quan khác đè lên. Điều này giúp máu lưu thông ổn định, nhịp tim đều đặn hơn, mang lại cảm giác thư giãn.

Đối với phụ nữ mang thai, nằm nghiêng bên trái còn giúp tăng lượng máu và oxy đến thai nhi, giảm sưng phù và tránh chèn ép tĩnh mạch chủ dưới - mạch máu lớn đưa máu về tim.

4. Giảm đau lưng, cổ và vai

Nằm ngửa có thể khiến cột sống và cổ không được nâng đỡ phù hợp, gây đau mỏi sau khi thức dậy. Trong khi đó, nếu nằm nghiêng đúng cách - đầu gối hơi co, gối đỡ cổ và một chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai chân - cột sống sẽ giữ được đường cong tự nhiên, giảm áp lực lên đĩa đệm và các khớp. Đây là tư thế được các chuyên gia chỉnh hình khuyên áp dụng cho người bị đau lưng mãn tính.

5. Giúp não bộ “dọn dẹp” hiệu quả hơn

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy tư thế nằm nghiêng có thể giúp hệ thống bạch huyết trong não hoạt động tốt hơn, hỗ trợ quá trình loại bỏ các chất độc hại và protein bất thường tích tụ trong não. Điều này được cho là góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

6. Lưu ý khi chọn tư thế nằm nghiêng

Dù có nhiều lợi ích, nằm nghiêng cũng cần đúng tư thế để tránh đau mỏi. Bạn nên:

- Chọn gối vừa tầm để cổ không bị gập hoặc nghiêng quá mức.

- Kẹp thêm gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng.

- Tránh nằm nghiêng một bên duy nhất quá lâu, vì có thể gây lệch vai hoặc nhăn da mặt.

Tóm lại, nằm nghiêng giúp hô hấp dễ dàng hơn, hỗ trợ tiêu hóa, giảm trào ngược, giảm áp lực lên tim và cột sống, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, tư thế ngủ tốt nhất vẫn là tư thế khiến cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu và tỉnh dậy trong trạng thái sảng khoái nhất.