Sau tuổi 30, cơ thể mất cơ nhanh thế nào?

Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng cơ bắp và quá trình này tăng tốc khi về già. Nếu không được phát hiện và can thiệp sớm, mất cơ có thể khiến người cao tuổi yếu sức, dễ té ngã, gãy xương và mất khả năng sống độc lập.

Nhiều người cho rằng đi lại chậm chạp, yếu sức hay đau nhức là chuyện bình thường khi lớn tuổi. Tuy nhiên, đây cũng có thể là dấu hiệu của hội chứng mất cơ tuổi già (Sarcopenia).

Theo các chuyên gia, mỗi thập kỷ sau tuổi 30, cơ thể có thể mất khoảng 3 - 5% khối cơ. Tình trạng này trở nên rõ rệt hơn sau tuổi 60 và ảnh hưởng đến rất nhiều người cao tuổi.

Vì sao cơ bắp suy giảm theo tuổi?

Quá trình lão hóa khiến các tế bào thần kinh điều khiển cơ bắp giảm dần, đồng thời lượng hormone hỗ trợ duy trì cơ cũng suy giảm.

Bên cạnh đó, cơ thể ngày càng khó sử dụng protein để nuôi cơ, trong khi các bệnh mạn tính và tình trạng viêm kéo dài có thể làm mất cơ diễn ra nhanh hơn.

5 dấu hiệu cảnh báo mất cơ

Người cao tuổi nên chú ý nếu xuất hiện các biểu hiện sau:

- Khó mang hoặc nhấc vật nặng khoảng 4 - 5kg.

- Nhanh mệt khi vận động.

- Đi bộ chậm hơn trước.

- Khó leo cầu thang hoặc đứng dậy khỏi ghế.

- Từng té ngã do mất thăng bằng trong năm qua.

- Đây là những dấu hiệu cho thấy sức mạnh và chức năng cơ bắp đang suy giảm.

Muốn giữ cơ, cần tập luyện và ăn đủ đạm

Mất cơ tuổi già có thể được làm chậm nếu duy trì vận động và dinh dưỡng hợp lý.

Người cao tuổi nên tập các bài tăng sức mạnh cơ như đứng lên ngồi xuống, tập với dây kháng lực hoặc tạ nhẹ. Đồng thời cần bổ sung đủ protein từ cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu và các loại hạt.

Ngoài ra, việc kiểm soát cân nặng, điều trị tốt các bệnh mạn tính và duy trì đủ vitamin D cũng giúp bảo vệ cơ bắp hiệu quả hơn.

Các chuyên gia nhấn mạnh, giữ cơ không chỉ giúp vận động tốt mà còn góp phần duy trì sự độc lập và chất lượng sống khi về già.