1. Cải thiện tiêu hóa

Những vấn đề như đầy hơi, táo bón, trào ngược axit, và đau dạ dày thường xuyên xuất hiện sau bữa ăn. Việc đi bộ sau khi ăn kích thích hoạt động của dạ dày và ruột, giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm triệu chứng khó tiêu.

‏Trên thực tế, việc đi bộ sau ăn đã được chứng minh hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày tá tràng, chứng ợ nóng, hội chứng ruột kích thích (IBS), táo bón và ung thư đại trực tràng.

‏

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ sau bữa ăn giúp giảm huyết áp, cholesterol và nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của hệ tuần hoàn máu.

3. Điều chỉnh lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi ăn, và việc không vận động có thể làm tăng rủi ro về bệnh tiểu đường. Đi bộ sau bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn chặn tích trữ đường thừa, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Hơn nữa, một nghiên cứu thực hiện năm 2016 ở những người mắc đái tháo đường type 2 đã cho thấy việc đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút sau mỗi bữa ăn tốt hơn so với đi bộ liên tục 30 phút trong việc kiểm soát đường huyết. ‏

‏Đi bộ sau khi ăn không chỉ có tác động đối với những người mắc bệnh tiểu đường, mà còn giúp hạ đường huyết đối với những người không mắc bệnh. 

4. Thúc đẩy giảm cân lành mạnh

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân bên cạnh một chế độ ăn uống phù hợp. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể. ‏Hoạt động nhẹ nhàng này cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn và ngăn chặn ăn những thực phẩm không lành mạnh giữa các bữa ăn.

5. Ngủ ngon hơn

Đi bộ sau bữa tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, tăng cường chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên, và giúp người thực hiện có giấc ngủ sâu hơn.

Lưu ý thời gian tốt nhất để đi bộ sau bữa ăn

Theo nghiên cứu, thời điểm lý tưởng để đi bộ là ngay sau bữa ăn. Thời điểm này cơ thể vẫn đang làm việc để tiêu hóa thức ăn vừa nạp vào. Vì vậy, có thể giúp bạn nhận được những lợi ích như cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. ‏

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở dạ dày, hãy đợi khoảng 15 phút sau bữa ăn hãy bắt đầu đi bộ.

Thời lượng nên đi bộ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân. Đối với hỗ trợ tiêu hóa, 10 - 15 phút là đủ. Nhưng để cải thiện sức khỏe tổng thể và đạt 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể cần đi bộ 30 phút.

Lưu ý, bạn chỉ nên đi bộ sau khi ăn chứ không nên chạy bộ hoặc tập thể dục quá sức vì nó sẽ dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.