Nguyên nhân gây sỏi thận đến từ 5 thói quen hằng ngày

1. Uống ít nước - “thủ phạm” hàng đầu gây sỏi thận

Cơ thể cần đủ lượng nước mỗi ngày để thận lọc và đào thải các chất cặn bã ra ngoài. Khi uống ít nước, lượng nước tiểu giảm khiến các tinh thể muối khoáng (như canxi, oxalat, urat...) không được hòa loãng, dễ kết tụ thành sỏi.

Người trưởng thành nên uống khoảng 2 - 2,5 lít nước/ngày, tùy theo mức độ vận động và điều kiện thời tiết. Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất; trong khi nước ngọt, nước có gas hay bia rượu lại làm tăng nguy cơ mất nước và rối loạn chuyển hóa, gián tiếp thúc đẩy hình thành sỏi.

2. Chế độ ăn quá mặn hoặc nhiều đạm

Ăn mặn khiến lượng natri trong máu tăng, làm giảm khả năng tái hấp thu canxi ở ống thận. Canxi dư thừa trong nước tiểu sẽ kết hợp với oxalat hoặc photphat tạo thành sỏi.

Tương tự, chế độ ăn quá nhiều thịt đỏ và đạm động vật làm tăng axit uric - một trong những yếu tố nguy cơ gây sỏi urat.

Các chuyên gia khuyến cáo nên giảm lượng muối xuống dưới 5g mỗi ngày, đồng thời cân bằng bữa ăn với rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thịt đỏ. Người có tiền sử sỏi thận nên tránh ăn thực phẩm giàu oxalat như rau chân vịt, củ dền, sô cô la, trà đặc...

3. Nhịn tiểu thường xuyên

Thói quen nhịn tiểu - do công việc bận rộn hoặc ngại đi vệ sinh nơi công cộng - là một trong những yếu tố âm thầm gây hại cho hệ tiết niệu. Khi nước tiểu bị ứ đọng lâu, các tinh thể khoáng chất có nhiều thời gian kết tụ và bám dính trong thận hoặc bàng quang, lâu dần hình thành sỏi.

Không chỉ vậy, việc nhịn tiểu còn làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn đường tiểu, viêm bàng quang, viêm thận, thậm chí tổn thương chức năng lọc của thận.

4. Lạm dụng thuốc và thực phẩm chức năng

Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc kháng acid chứa canxi, hay vitamin C liều cao nếu dùng lâu dài có thể khiến nồng độ khoáng chất trong nước tiểu tăng, góp phần hình thành sỏi. Tương tự, việc tự ý bổ sung canxi hoặc vitamin D không có chỉ định của bác sĩ cũng tiềm ẩn nguy cơ lắng đọng canxi trong thận.

Người có tiền sử sỏi thận cần thông báo cho bác sĩ biết trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm bổ sung nào, để được theo dõi và điều chỉnh phù hợp.

5. Lối sống ít vận động

Vận động giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ chuyển hóa và đào thải chất thải qua đường tiết niệu. Ngược lại, người ít vận động, phải nằm lâu do bệnh lý hoặc ngồi nhiều do đặc thù công việc dễ bị ứ trệ chuyển hóa canxi, khiến canxi trong xương thoát ra máu và đi vào nước tiểu, làm tăng nguy cơ sỏi.

Duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, lựa chọn hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn.

Phòng ngừa sỏi thận từ những điều nhỏ nhất

Sỏi thận nếu không được phát hiện sớm có thể gây ra nhiều biến chứng như nhiễm trùng, ứ nước thận, suy thận. Do đó, ngoài việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt khi có dấu hiệu đau lưng, tiểu buốt, tiểu rắt hoặc tiểu ra máu.

Tóm lại, việc phòng ngừa sỏi thận không quá khó - chỉ cần uống đủ nước, ăn uống điều độ, không nhịn tiểu và duy trì vận động mỗi ngày. Thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hôm nay chính là cách bảo vệ thận và sức khỏe lâu dài.