Nắng nóng trên 36 độ C ở Nam Bộ kéo dài đến dịp lễ, cần làm gì để tránh sốc nhiệt?

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ ngày 26-27/4/2026, khu vực Nam Bộ xuất hiện nắng nóng diện rộng với nhiệt độ phổ biến 35-36 độ C, có nơi trên 36 độ C. Đáng chú ý, nhiệt độ thực tế ngoài trời có thể cao hơn dự báo từ 2-4 độ C do ảnh hưởng của bề mặt bê tông, đường nhựa.

Đợt nắng nóng này được nhận định có khả năng kéo dài đến khoảng ngày 29-30/4, trùng với kỳ nghỉ lễ, làm gia tăng nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe người dân, đặc biệt là tình trạng mất nước, rối loạn điện giải và sốc nhiệt khi tiếp xúc lâu với môi trường nhiệt độ cao.

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, nắng nóng kết hợp độ ẩm thấp còn làm tăng nguy cơ cháy nổ trong khu dân cư do nhu cầu sử dụng điện tăng cao.

Chủ động bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng

Trước diễn biến thời tiết trên, các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân cần thay đổi thói quen sinh hoạt để hạn chế tối đa tác động của nắng nóng.

Trước hết, nên hạn chế ra ngoài trong khung giờ nắng gắt từ 10h đến 16h. Nếu buộc phải di chuyển, cần che chắn kỹ bằng quần áo dài, mũ rộng vành, kính và khẩu trang để giảm tiếp xúc trực tiếp với tia nắng.

Việc làm việc hoặc vận động ngoài trời trong thời gian dài, đặc biệt là hoạt động thể lực cường độ cao, cần được hạn chế tối đa để tránh nguy cơ kiệt sức và sốc nhiệt.

Một nguyên tắc quan trọng là đảm bảo đủ nước cho cơ thể. Người trưởng thành nên uống tối thiểu 1,5-2 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống. Trong điều kiện nắng nóng hoặc vận động nhiều, cần bổ sung thêm nước và điện giải để tránh tình trạng máu cô đặc, giảm thể tích tuần hoàn - yếu tố có thể dẫn đến trụy tim mạch nguy hiểm.

Bên cạnh đó, nên ưu tiên sinh hoạt trong môi trường thoáng mát, tránh không gian kín, nóng bức. Khi sử dụng quạt, không nên để gió thổi trực tiếp vào người trong thời gian dài để hạn chế nguy cơ cảm lạnh hoặc rối loạn thân nhiệt.

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng. Người dân nên tăng cường rau xanh, trái cây tươi, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và đảm bảo ăn uống đầy đủ để cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết nắng nóng.

Đặc biệt, các nhóm nguy cơ cao như người cao tuổi, trẻ nhỏ, người mắc bệnh mạn tính (tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường…) cần được theo dõi sức khỏe sát sao hơn trong những ngày nắng nóng kéo dài.

Các chuyên gia lưu ý, nếu xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc lơ mơ, cần nhanh chóng đưa người bệnh vào nơi mát, bù nước và đến cơ sở y tế kịp thời để tránh biến chứng nặng.

Trong bối cảnh nắng nóng gia tăng và kéo dài, việc chủ động phòng ngừa không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn hạn chế những rủi ro đáng tiếc trong kỳ nghỉ lễ sắp tới.