Nam giới có cần bổ sung canxi?

Nam giới cũng cần canxi - không kém phụ nữ

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, tham gia vào hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh, điều hòa nhịp tim và đông máu. Nhu cầu canxi của nam giới trưởng thành khoảng 1.000 mg mỗi ngày, tăng lên 1.200 mg sau tuổi 50.

Tuy vậy, nhiều nam giới thường cho rằng mình “xương to, khỏe”, nên không chú trọng bổ sung canxi. Trong khi đó, chế độ ăn uống thiếu sữa, ít rau xanh, lạm dụng cà phê, rượu bia hay hút thuốc lá… lại khiến quá trình hấp thu canxi bị giảm đáng kể. Hậu quả là mật độ xương giảm dần theo tuổi, làm tăng nguy cơ gãy xương, đau lưng, thấp khớp và giảm khả năng vận động.

Những yếu tố làm nam giới dễ thiếu canxi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có nhiều nguyên nhân khiến nam giới rơi vào tình trạng thiếu canxi:

- Chế độ ăn nghèo canxi: Ít dùng sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, rau lá xanh hoặc đậu hũ.

- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Rượu, bia, thuốc lá làm giảm hấp thu và tăng đào thải canxi qua thận.

- Ít vận động: Cơ thể không được kích thích tạo xương mới, khiến xương yếu dần.

- Thiếu vitamin D: Vitamin D giúp hấp thu canxi, nhưng nam giới làm việc trong môi trường văn phòng hoặc ít ra nắng dễ bị thiếu.

- Sử dụng thuốc dài hạn: Một số thuốc corticoid, lợi tiểu, thuốc chống động kinh… có thể làm mất canxi.

Hậu quả của việc thiếu canxi ở nam giới

Thiếu canxi không chỉ là vấn đề của tuổi già. Ở nam giới trẻ, tình trạng này có thể biểu hiện bằng mỏi cơ, chuột rút, tê tay chân, hoặc dễ kích thích, mất ngủ. Về lâu dài, xương sẽ yếu, dễ gãy dù chỉ va chạm nhẹ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới trên 50 tuổi bị loãng xương có tỷ lệ tử vong sau gãy xương cao hơn phụ nữ do biến chứng tim phổi và suy giảm vận động.

Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình co bóp tim và dẫn truyền thần kinh. Việc thiếu hụt kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, huyết áp và chức năng thần kinh cơ.

Bổ sung canxi đúng cách cho nam giới

Nam giới nên ưu tiên bổ sung canxi qua thực phẩm tự nhiên:

- Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai.

- Cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua, đậu phụ, rau cải xanh, bông cải xanh, mè (vừng).

- Tắm nắng sáng 15 - 20 phút mỗi ngày giúp tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi.

Nếu chế độ ăn không đủ, có thể dùng thực phẩm bổ sung canxi, nhưng cần lựa chọn loại phù hợp (canxi carbonate hoặc canxi citrate), uống theo chỉ định bác sĩ, tránh tự ý dùng liều cao vì dễ gây sỏi thận hoặc vôi hóa mạch máu.

Lời khuyên từ bác sĩ

Nam giới ở mọi lứa tuổi đều cần quan tâm đến sức khỏe xương khớp. Đặc biệt sau tuổi 40, nên kiểm tra mật độ xương định kỳ, duy trì chế độ ăn giàu canxi - vitamin D, kết hợp tập thể dục đều đặn (đi bộ, chạy bộ, tập tạ nhẹ).

Hạn chế rượu bia, thuốc lá, cà phê và kiểm soát cân nặng giúp xương chắc khỏe, cơ thể dẻo dai hơn.

Tóm lại, nam giới cần bổ sung canxi, không chỉ để phòng loãng xương mà còn để bảo vệ tim mạch, thần kinh và sức khỏe toàn thân. Sự chủ quan trong chăm sóc xương có thể khiến hậu quả đến quá muộn - khi đó, việc điều trị sẽ khó khăn và tốn kém hơn rất nhiều.