Mẹo đốt cháy 300 calo trong vòng 10 phút cho nam giới

Cơ thể bạn đang lên tiếng vì cân nặng của bạn đã vượt mức cân đối hay bạn cảm thấy những ngấn mỡ thừa trên cơ thể đang khiến bạn mất dần sức hấp hẫn?

Nhưng một khó khăn đang thách thức bạn chính là bạn không có nhiều thời gian dành cho việc tập thể dục? Chúng tôi sẽ giúp bạn bằng cách chia sẻ với bạn một số bài tập mà bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 10 phút, bạn đã có thể đốt cháy được 300 calo. Thật thần kỳ phải không? Hãy cùng chúng tôi khám phá nhé!

Bật cao

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay để tự nhiên. Bắt đầu bằng cách bật nhảy từ từ với độ cao thấp và nâng dần lên như bạn đang muốn chạm tới trần nhà. Sau khi “rớt” người xuống, bạn hạ mình xuống như tư thế ngồi xổm và lặp lại động tác nhiều lần.

Đối với người mới tập, bạn cần nhảy liên tục 10 lần và nghỉ khoảng 30 giây trước khi nhảy tiếp.

Khi bạn đã quen dần thì nâng lên thành 30 lần liên tục và chỉ nghỉ khoảng 10 giây và có thể lại tiếp tục thực hiện động tác.

Hít đất

Bắt đầu ở tư thế hít đất như thông thường. Khi bạn hạ thấp người xuống, hãy giơ một chân khỏi mặt đất và cao ngang hông bạn. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bằng cách đổi chân. Đây là một động tác tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn đốt nhanh một lượng lớn calo để nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Khi mới tập, hãy thực hiện 10 lần và nghỉ khoảng 30 giây trước khi tiếp tục.

Khi bạn đã quen thì nâng dần lên mức 25 lần và chỉ nghỉ trong 10 giây.

Chạy nước rút

Hãy sử dụng một thiết bị hỗ trợ để đo cường độ luyện tập của bạn. Còn nếu không, bạn có thể ước chừng sức lực của mình chia thành 10 phần thì khi thực hiện bài tập chạy nước rút, bạn hãy sử dụng hết 8 phần nỗ lực trong bài tập.

Khi mới bắt đầu, bạn hãy chay liên tuc trong 10 giây và nghỉ khoảng 30 giây.

Khi đã quen dần, hãy tăng thời gian tập luyện lên 20 giây và nghỉ khoang 10 giây trước khi bạn tiếp tục.

Tất cả mọi thứ ở đúng chỗ của nó

Hãy sắp xếp 3 bài tập trên theo thứ tự như sau:

Bật cao

Hít đất

Chạy nước rút

Hít đất

Việc sắp xếp các bài tập như trên chính là bạn đang chi phối toàn bộ các bộ phận trên cơ thể mình một cách tối đa và đồng bộ để việc đốt cháy calo được thúc đẩy nhanh nhất và nhiều nhất.

AloBacsi.vn
Theo Đàn ông/ Khỏe mỗi ngày