Lý do bạn thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy
Nếu bạn cũng đã từng rơi vào trường hợp mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng thì hãy nghĩ tới những nguyên nhân sau đây nhé.
Rất nhiều người trong số chúng ta thường có cảm giác ê ẩm người,
khó tỉnh dậy hoặc rất mệt mỏi vào buổi sáng cho dù đã ngủ 7 - 8 giờ đồng
hồ.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể do bạn mệt mỏi, kiệt sức, tư thế ngủ không đúng...
Ngoài
ra, bạn cũng không nên bỏ qua những nguyên nhân sau đây nhé, vì chúng
cũng có thể là "thủ phạm" khiến bạn vô cùng mệt mỏi khi thức dậy vào
buổi sáng, kèm theo các triệu chứng như đau đầu, cảm giác như mất hết
sinh lực...
Nhiều người thường có cảm giác ê ẩm người, khó tỉnh dậy hoặc tỉnh dậy rất mệt mỏi vào buổi sáng. Ảnh minh họa
Ánh sáng trong phòng không thích hợp
Ánh
sáng trong phòng là yếu tố liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ
của bạn. Ánh sáng ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin mà melatonin là
hormone điều khiển giấc ngủ, lượng melatonin sản sinh ra nhiều sẽ giúp
bạn ngủ ngon giấc hơn.
Mức độ melatonin tỉ lệ nghịch với ánh sáng trong phòng. Bạn ngủ ở một phòng tối, mức độ melatonin được sản sinh ra ở mức độ cao. Khi mức độ melatonin giảm sẽ làm cho bạn thức dậy. Do vậy, khi ngủ, bạn nên giữ cho phòng ngủ của mình không có ánh sáng là tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
Mức độ melatonin tỉ lệ nghịch với ánh sáng trong phòng. Bạn ngủ ở một phòng tối, mức độ melatonin được sản sinh ra ở mức độ cao. Khi mức độ melatonin giảm sẽ làm cho bạn thức dậy. Do vậy, khi ngủ, bạn nên giữ cho phòng ngủ của mình không có ánh sáng là tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên, Khi trời đã
sáng mà phòng ngủ của bạn vẫn tối (không có ánh sáng mặt trời chiếu vào)
thì bạn sẽ cảm thấy khó dậy hơn hoặc cảm thấy mỏi mệt khi dậy.
Vì vậy, hãy để ánh sáng tự nhiên vào phòng khi trời sáng để não nhận thức được đó là thời gian để thức giấc. Bạn nên sử dụng rèm cửa làm cản trở ánh sáng ban đêm và để cho ánh sáng ban ngày để tỏa sáng khắp căn phòng trước khi bạn tỉnh táo.
Vì vậy, hãy để ánh sáng tự nhiên vào phòng khi trời sáng để não nhận thức được đó là thời gian để thức giấc. Bạn nên sử dụng rèm cửa làm cản trở ánh sáng ban đêm và để cho ánh sáng ban ngày để tỏa sáng khắp căn phòng trước khi bạn tỉnh táo.
Thiếu ngủ
Trong
cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người ngủ muộn vào ban đêm vì
nhiều lý do: xem tivi, làm việc... và hôm sau có thể họ vẫn phải dậy
sớm. Do đó, thời gian ngủ của họ cũng bị rút ngắn đi. Nếu bạn là một
trong số những người này thì bạn nên hiểu rằng đây chính là nguyên nhân
khiến bạn thiếu ngủ và dẫn đến mệt mỏi khi thức dậy buổi sáng.
Thiếu
ngủ làm cho bạn thức dậy mệt mỏi và khó kiểm soát cảm xúc. Ngủ không đủ
giấc cũng khiến cho hoạt động của các hormone trong cơ thể bị rối loạn.
Kết hợp với trạng thái mệt mỏi, có thể bạn sẽ thấy xuất hiện cảm giác
thèm ăn. Đó là lý do khiến bạn ăn nhiều hơn và không hề nhận ra rằng hệ
thống miễn dịch của mình đang bị suy yếu .
Vậy
nên, ngủ đủ rất quan trọng. Bạn nên thiết lập cho mình một lịch trình
giấc ngủ và thực hiện nó hàng ngày. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời
điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần và ngày lễ sẽ là cách tốt nhất giúp
bạn có được giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo
hơn, tràn đầy sinh lực khi thức dậy.
Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn. Ảnh minh họa
Uống quá nhiều rượu hay cà phê trước khi ngủ
Nếu
bạn muốn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, tránh tiêu thụ quá nhiều
rượu và cà phê vào ban đêm. Một ly rượu vang có thể giúp bạn đi vào giấc
ngủ nhanh chóng, nhưng nó cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tăng sự
tỉnh táo trong đêm.
Rượu có một lượng lớn đường, vậy nên, uống rượu sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Sau một vài tiếng, lượng đường này giảm đột ngột và sẽ làm cho bạn tỉnh táo hơn.
Rượu có một lượng lớn đường, vậy nên, uống rượu sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Sau một vài tiếng, lượng đường này giảm đột ngột và sẽ làm cho bạn tỉnh táo hơn.
Caffeine
là một chất kích thích, do đó bạn nên tránh nó trong vòng bốn giờ trước
khi đi ngủ. Sử dụng các đồ uống có chất kích thích sẽ làm tăng lượng
adrenaline.
Trong ngày, adrenaline giúp bạn tỉnh táo nhưng vào ban đêm nó sẽ khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, rượu và cà phê là thuốc lợi tiểu gây một sự thôi thúc đi tiểu trong lúc nửa đêm và khiến bạn không được ngủ ngon. Vì vậy, bạn phải tránh chúng trước khi đi ngủ.
Trong ngày, adrenaline giúp bạn tỉnh táo nhưng vào ban đêm nó sẽ khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, rượu và cà phê là thuốc lợi tiểu gây một sự thôi thúc đi tiểu trong lúc nửa đêm và khiến bạn không được ngủ ngon. Vì vậy, bạn phải tránh chúng trước khi đi ngủ.
Căng thẳng
Stress
là nguyên nhân chính khiến bạn không nhận được một giấc ngủ ngon vào
ban đêm. Vì vậy, hãy ngừng suy nghĩ về những tình huống căng thẳng trong
thời gian trước khi đi ngủ để có được một giấc ngủ tốt hơn vào ban
đêm.
Nếu bạn nghĩ rằng bất cứ điều gì đang làm
phiền bạn, hãy nghĩ rằng để chúng đến hôm sau giải quyết. Bạn cũng có
thể cố gắng để quản lý căng thẳng bằng cách làm yoga trên giường, hoặc
viết những điều mình nghĩ ra một cuốn sổ. Những cách này sẽ rất có lợi
cho việc ổn định tinh thần của bạn.
Theo L.Nhung - Trí thức trẻ
Bài viết có hữu ích với bạn?
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình