Làm sao để vượt qua cú sốc mất người thân?

Khi mất người thân, bạn đừng tìm cách dồn nén nỗi đau buồn trong lòng mà hãy biểu lộ nó ra ngoài.

Theo các chuyên gia tâm lý, khi mất người thân, bạn đừng tìm cách dồn nén nỗi đau buồn trong lòng mà hãy biểu lộ nó ra ngoài. Trong thời điểm khó khăn đó, bạn cũng không nên đưa ra những quyết định quan trọng.

Ngay cả trong trường hợp đã dự đoán trước, cái chết của người thân vẫn luôn là một sang chấn mạnh, có thể gây ra cơn khủng hoảng tâm lý. Bạn phủ nhận, hoài nghi, bối rối, bị “sốc”, ao ước giá mà người đó còn sống, giận dữ tại sao chuyện đó lại xảy ra với mình.

Bạn tuyệt vọng, đôi khi cảm thấy có lỗi vì đã không thể ngăn chặn điều ấy xảy ra. Nếu người thân chết vì tự tử, bạn càng khổ tâm ghê gớm, luôn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ với những người chung quanh. Đôi khi bạn còn nghĩ mình có trách nhiệm về việc để xảy ra cái chết này... Những cảm xúc đó làm bạn hoang mang. Tuy nhiên, bạn hãy yên tâm vì những biểu hiện ấy hoàn toàn bình thường.

Để vượt qua cơn khủng hoảng, việc đầu tiên bạn cần nhớ là cho phép mình khóc và bộc lộ nỗi đau buồn, vì đó là phản ứng tự nhiên. Hãy tâm sự cùng bạn bè hay người thân. Khi nói ra hết các cảm xúc của mình, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Nên ăn uống và ngủ đầy đủ, dành tối thiểu 20 phút tập thể lực mỗi ngày. Không nên lạm dụng rượu để giải buồn, tránh đưa ra những quyết định quan trọng như bán nhà, thay đổi việc làm.... Hãy kiên nhẫn vì bạn cần thời gian để nguôi ngoai nỗi buồn, điều chỉnh lại bản thân và thích nghi với hoàn cảnh mới.

Nếu sau khoảng 2 tháng mà bạn vẫn còn trong tình trạng trầm cảm, có cảm giác tội lỗi nặng nề, không làm việc, học hành, sinh hoạt bình thường được, hoặc có ý nghĩ tự tử, bạn cần đến bác sĩ tâm thần để khám.

AloBacsi.vn
Theo BS Lê Quốc Nam - Người lao động