Vì sao đứng lâu và ngồi lâu đều làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch chân?

Câu hỏi

Tôi không hiểu tại sao đứng lâu và ngồi lâu đều là nguy cơ suy giãn tĩnh mạch chân? Tôi nghĩ tư thế đó tạo áp lực khác nhau lên chân? Nhờ AloBacsi giải thích giúp tôi. Cảm ơn kênh!

Trả lời

Chào bạn,

Câu hỏi của bạn rất hay - và đúng là mới nghe thì đứng lâu và ngồi lâu tưởng như tác động trái ngược, nhưng cả hai đều làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch chân, vì chúng gây ứ máu tĩnh mạch theo các cơ chế hơi khác nhau.

Giải thích đơn giản như sau:

- Tĩnh mạch chân có van một chiều, đưa máu từ chân ngược lên tim.

- Việc co cơ bắp chân khi đi lại hoặc vận động nhẹ giống như một cái bơm tự nhiên, đẩy máu đi lên.

Khi bạn đứng yên hoặc ngồi yên quá lâu, cơ bắp không co, máu ứ lại ở chân, tăng áp lực lên van tĩnh mạch, lâu dần làm giãn thành tĩnh mạch, hỏng van.

Kết quả chung: Cả hai tư thế đều làm máu tĩnh mạch ứ đọng, nhất là ở chi dưới. Khi kéo dài nhiều giờ mỗi ngày và lặp lại trong nhiều năm, sẽ gây giãn thành tĩnh mạch, suy van, dẫn đến suy giãn tĩnh mạch mạn tính.

Vậy nếu ngồi lâu mà duỗi chân, không gập gối thì có giúp giảm nguy cơ không?

Đúng là ngồi mà duỗi thẳng chân ra, không gập gối, sẽ tốt hơn ngồi gập chân, nhưng chỉ giảm được một phần nhỏ nguy cơ suy giãn tĩnh mạch, không hoàn toàn loại bỏ được.

Khi gập gối lâu, tĩnh mạch khoeo chân bị chèn ép, làm cản dòng máu tĩnh mạch trở về tim, tăng nguy cơ ứ máu, giãn tĩnh mạch. Nếu bạn duỗi chân thẳng, máu lưu thông thuận lợi hơn, không bị chèn ép, giảm ứ máu ở mức nhất định.

Tuy nhiên, vẫn còn 2 vấn đề lớn khi chỉ "duỗi chân mà không vận động":

- Cơ bắp vẫn không co bóp: Dù chân duỗi, nếu bạn ngồi yên không vận động, máu vẫn không được "bơm" đi như khi đi lại. Hậu quả: máu vẫn ứ ở chân, chỉ là nhẹ hơn một chút so với gập gối.

- Tư thế tĩnh kéo dài, không đủ "kích hoạt" hệ tuần hoàn

Cơ thể con người thiết kế để luôn thay đổi tư thế, không phải giữ nguyên lâu dù ở bất kỳ tư thế nào.

Giải pháp thực tế:

- Thay đổi tư thế mỗi 30-60 phút, đi lại hoặc vận động nhẹ chân.

- Gác chân cao mỗi ngày 15-20 phút.

- Tập các bài vận động bàn chân đơn giản (như nhón gót, xoay cổ chân).

- Với người có nguy cơ cao, mang vớ y khoa (vớ áp lực) có thể giúp phòng ngừa tiến triển bệnh.

Thân mến!

Câu hỏi liên quan

• Đau thắt lưng lan xuống chân, khớp kêu lục cục: Có phải viêm khớp dạng thấp?
• Khỏi quai bị 2 tuần, có nên tập chạy bộ và vận động mạnh trở lại?
• Ra mồ hôi nhiều toàn thân sau mãn kinh, nguyên nhân do đâu?