Tôi hơi gầy, muốn tập thể hình để mau tăng cân, nhờ AloBacsi hướng dẫn

Câu hỏi

Xin chào Alobacsi.vn, Tôi 32 tuổi, cao 1.72m, nặng 57kg. Tôi hiện đang gầy cấp độ 1 theo chỉ số đo từ công thức tính BMI. Xin chương trình giúp tôi khắc phục trường hợp này. Tôi định tập thể hình để giúp ăn nhiều để mau tăng cân. Vậy tôi nên tập như thế nào cũng như chế độ dinh dưỡng ra sao? Mong chương trình cho tôi lời khuyên! Chân thành cám ơn! (P.A.Q - TPHCM)

Trả lời

BS.CK1 Châu Thị Kiều Oanh

Bác sĩ cấp cứu - Bệnh viện Sài Gòn ITO, Bệnh viện quận 1, TPHCM

Chào bạn,

Người ta thường dùng chỉ số BMI để đánh giá tình trạng gầy hay béo phì của một người. Theo công thức tính BMI = cân nặng/ bình phương chiều cao, giới hạn bình thường là 18,5 - 24,9. Nếu < 18,5 là gầy, >24,9 là béo phì. Trong khi BMI của bạn được tính là 19,26 vậy bạn không bị gầy đâu nhé.

Tuy nhiên, bạn muốn tăng thêm vài ký nữa cũng được, bằng cách ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh thức khuya, stress, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc 8 tiếng một ngày, tập thể dục thể thao vừa sức…

Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên tăng thêm các bữa ăn phụ như trái cây, khoai, ngũ cốc, bánh mì, sữa, trái cây khô… Cần tăng lượng chất đạm và tinh bột trong bữa ăn.

Không rõ bạn có hút thuốc lá không? Hút thuốc lá làm mất cảm giác thèm ăn, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

Bạn cần luyện tập thể dục thể thao đúng cách và phù hợp sức khỏe, sẽ giúp bạn thấy đói bụng, thèm ăn. Tập thể hình đều đặn không quá 1giờ mỗi ngày với những bài tập vừa sức, không nên tập quá sức, cũng giúp tăng cân. Ngoài ra bạn có thể đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông…

Bạn quan tâm, theo dõi BMI của mình như vậy là rất tốt, bạn tiếp tục duy trì nhé.

Chúc bạn luôn vui - khỏe!

AloBacsi.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa.

AloBacsi.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe.
Mọi thắc mắc về sức khỏe gửi đến email: kbol@alobacsi.vn.

Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết.
Để chính xác về nội dung cần hỏi, bạn đọc vui lòng gõ có dấu (font chữ Unicode).

Chân thành cảm ơn.

Câu hỏi liên quan