Rối loạn giấc ngủ phải làm sao?

Câu hỏi

Chào BS ạ, chuyện là tôi bị mất ngủ nhiều ngày, thức đến 2, 3 giờ sáng, thức xuyên đêm nhưng sáng vẫn tỉnh táo thì có bệnh gì không ạ?

(Trần Thùy Trân - tranthuy...@gmail.com)

Trả lời

Bản thân người rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị trầm cảm, mặt khác dễ thay đổi tâm trạng, hay cáu gắt, ảnh hưởng giao tiếp xã hội

Chào bạn,

Người rối loạn giấc ngủ có thời gian ngủ ngắn, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo sẽ dễ mệt mỏi vào ban ngày, giảm tập trung trong công việc, học tập.

Bản thân người rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị trầm cảm, mặt khác dễ thay đổi tâm trạng, hay cáu gắt, ảnh hưởng giao tiếp xã hội.

Mặc dù buổi sáng thức dậy bạn vẫn thấy tỉnh táo, nhưng nếu tình trạng này kéo dài, sẽ gây tác động đáng kể đến sức khỏe và tinh thần.

Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống, công việc; đặc biệt trong những hoàn cảnh công việc như lái xe, vận hành máy móc,… việc kém tập trung hoặc ngủ gật sẽ tiềm ẩn những nguy hiểm khó lường.

Hiện tại, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau để vệ sinh giấc ngủ của mình như:

- Bố trí phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng gây chói mắt.

- Đi ngủ đúng khung giờ cố định

- Hạn chế các yếu tố căng thẳng, kích thích thần kinh trước giấc ngủ

- Không dùng rượu bia, thuốc lá vào buổi tối trước giờ ngủ

- Không dùng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,… 1 giờ trước khi ngủ

- Dinh dưỡng cân bằng các nhóm chất, nhiều rau xanh, ít chất béo; tránh ăn gần giờ ngủ.

- Vận động thể lực và duy trì cân nặng tối ưu, giảm cân nếu thừa cân, béo phì

Nếu sau khi đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng rối loạn giấc ngủ còn kéo dài, bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa nội thần kinh hoặc y học giấc ngủ để được tư vấn dùng thuốc thích hợp.

Thân mến!

Câu hỏi liên quan