Phương pháp giảm cân để có thân hình săn chắc

Câu hỏi

BS ơi, Năm nay con 16 tuổi, cao 1m58, nặng 57kg, con muốn giảm cân. BS tư vấn giúp con với ạ. Con cám ơn BS.

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Chạy bộ là phương pháp giảm cân an toàn. Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Hà Trang thân mến,

Dựa vào cân nặng và chiều cao của em, tôi tính ra chỉ số khối cơ thể (BMI) là 22,83 kg/m2, chỉ số này là bình thường, tức là em không bị thiếu cân hay thừa cân gì cả.

Để có một thân hình săn chắc hơn thì cách tốt nhất là thay đổi lối sống tích cực vận động, không thụ động ngồi 1 chỗ học cả ngày mà phải chú ý tập thể dục đều đặn ít nhất 45-60 phút/ngày. Em có thể chọn môn thể thao hoạt động toàn cơ thể như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền... hoặc tập những bài tập thể dục tập trung giảm mỡ bụng và đùi, mông như gập bụng, lắc vòng... em có thể tham khảo thêm 1 số hướng dẫn tập giảm mỡ bụng và đùi, mông trên kênh Youtube, hoặc đến phòng tập có huấn luận viên chuyên nghiệp hướng dẫn em chế độ tập, cách tập trong thời gian đầu, sau đó em tiếp tục tập đều và vừa sức là phương pháp tốt nhất.

Song song đó em cần ăn uống lành mạnh, hạn chế dầu mỡ và các chất nhiều cholesterol như lòng đỏ trứng gà, phủ tạng động vật, da mỡ động vật, các món chiên xào... hạn chế tinh bột, tăng cường chất xơ, rau xanh, không uống bia rượu và hạn chế cafe sữa.

Nếu cần có thực đơn dinh dưỡng cho mỗi ngày, thậm chí là có người nấu sẵn mang đến cho em ba bữa một ngày, em có thể đăng ký suất ăn giảm cân trên các trang mạng về dinh dưỡng giảm cân cung cấp dịch vụ này, em nhé.

Thân ái.

Mời tham khảo thêm:

>> Em 14 tuổi nhưng hơi mập, có nên dùng thuốc giảm cân?

>> BS ơi, con nên giảm cân như thế nào?

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, mọi người cần biết chỉ số khối cơ thể BMI (BMI = tổng trọng lượng cơ thể/chiều cao bình phương) của bản thân nằm trong ngưỡng nào để biết có thừa cân hay không.

Đối với những người cần giảm cân (thừa cân, béo phì...) thì phải ghi nhớ nguyên tắc: không giảm quá 5% trọng lượng cơ thể trong một tháng. Mỗi tháng cần phải đánh giá tình hình trọng lượng cơ thể để làm chủ được cân nặng nhằm không giảm quá số cân so với quy định.

Câu hỏi liên quan