Câu hỏi

Người ta hay nói “phụ nữ đến chết vẫn phải đẹp”, cho nên dù đang bệnh dịch COVID-19 thì phái đẹp vẫn không quên chăm chút cho dung nhan của mình.

Vậy bác sĩ cho em hỏi mùa này chị em cần lưu ý gì nhất trong việc giữ gìn sắc vóc của mình? Trân trọng.

Trả lời

Ngoài tập luyện thể dục thì chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe và làm đẹp da

Chào bạn,

Tôi đồng ý với câu “phụ nữ đến chết vẫn phải đẹp”. Vì đẹp là thế mạnh, là tài sản, là giấy thông hành, là chìa khóa vạn năng để mở các cánh cửa đời. Với tôi đẹp không thể nào tách rời với sức khỏe được.

Để giữ gìn sức khỏe và sắc diện thì có 5 yếu tố cần quan tâm: Di truyền - Môi trường - Dinh dưỡng - Tập luyện - Tâm thái chiếm 60%. Mỗi người chúng ta đều có thể làm tốt 5 yếu tố này.

Di truyền: Có người sinh ra đã có năng lượng rất tốt, đề kháng cao, làm việc hoài không mệt, tố chất, cơ địa trẻ lâu, khỏe, đề kháng tốt. Ngoại hình thì có thể sửa đổi được, nhờ vao ngành tạo hình thẩm mỹ, rèn luyện.

Môi trường: rất quan trọng. Nếu sống trong môi trường xanh sạch, thanh vắng, không khí sạch, có gió, có nắng, có ion - và ozone thì phát triển tốt hơn.

Dinh dưỡng: Người xưa có câu nói “Ăn sáng như hoàng tử, ăn trưa như Vua, ăn tối như ăn mày”. Một chế độ dinh dưỡng tốt đầy đủ, ăn nhiều rau quả, trứng, hải sản. Ngoài ra, cần uống nước đủ, sữa, bổ sung vitamin, không uống rượu nhiều, không hút thuốc thì sẽ đảm bảo cho sắc diện.

Tập luyện: Vận động là điều kiện cốt tử để có sự tồn tại. Chúng ta vận động tốt được ví như dòng sông chảy siết, như vậy nước sẽ trong, ngọt ngào và rất mạnh mẽ. Còn khi ao tù, nước đọng thì nước không thể trong được, lại còn hôi hám, đục. Đó là lý do chúng ta rất cần vận động.

Buổi sáng khi bắt đầu vận động thì việc đầu tiên là cần phải thư giãn, giữ tâm hồn thanh thản thì mọi hoạt động, cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động điều hòa, không bị căng thẳng. Trí óc thư giãn thì não bộ sẽ được nuôi dưỡng.

Thứ hai là vận động mạnh để đạt được mục đích, một là tăng lực cơ, hai là tăng đào thải và ba là để sửa chữa tư thế xấu mà trong khi mình làm việc mỗi ngày. Việc vận động này dùng sức để đào thải, đổ mồ hôi thì mới gọi là vận động mạnh. Sau đó, chúng ta sẽ kết thúc buổi tập luyện bằng những bài tập nhu để khí huyết đều đặn, lưu thông và điều hòa trở lại, sẵn sàng bước vào ngày mới.

Như tôi nói thì có 2 vận động, vận động nhu và vận động cương. Vận động nhu thì tăng cường, bồi dưỡng sức lực cho cơ thể bằng cách tập khí công, yoga, những loại vận động nhu như thế là để bồi dưỡng, xây đắp. Vận động cương dùng chính năng lượng của vận động nhu để phục vụ, đây là những bài tập dùng sức cơ. Nhờ có sự bổ trợ như vậy nên vận động cương mới có thể tiêu hao năng lượng.

Nhưng cần lưu ý, trong mùa COVID-19 này, các bạn đừng tập quá mạnh, chẳng hạn như không dùng quá nhiều sức để đi bộ 10.000 bước 1 ngày, bơi vài giờ đồng hồ liên tục... thì những vận động này dùng sức của cơ thể sẽ làm nguyên khí yếu đi, khi đó có thể làm suy giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh hơn. Trong thời gian này có thể tập khí công để giúp hưng phấn, tăng chu chuyển khí toàn thân cùng và các bài tập tăng cường độ mạnh mẽ, cường tráng của bộ hô hấp trên - dưới.

Tâm thái: Một ngày khi mở mắt ra có bao nhiêu yếu tố "xâm hại" đời sống tinh thần, khiến chúng ta buồn bực. Festinger nói rất hay "chuyện giữ cho mình bình an giữa cuộc đời biến động không phải là khó". Những tác động để mình tức giận, khó chịu nguyên nhân chỉ có tác động 20% thôi, nhưng phản ứng của mình đối với những tác động đó lại chiếm đến 80%. Do đó, chúng ta có thể quyết định đến 80% việc mình có nên tức giận, hờn dỗi hay không. Nếu chúng ta giữ được tâm thái yên bình trong sự biến động thì có lợi hơn rất nhiều.

Điều quan trọng là đừng bao giờ làm việc quá sức. Ngay cả bộ phận làm việc chăm chỉ, liên tục suốt 100 năm như trái tim cũng chỉ làm việc 8 tiếng một ngày thôi, thu tâm là 1/3 thời gian, trương tâm là 1/3 thời gian. Trái tim co lại làm việc 8 tiếng, sau đó nó nghỉ ngơi 16 tiếng, cứ luân chuyển như vậy. Từ đó, trái tim mới được thư giãn.

Chúng ta cũng nên sống đời sống như vậy: làm việc 8 giờ, nghỉ ngơi 8 giờ và ngủ 8 giờ.

Thân mến.

(Trích từ livestream PGS.TS.BS Lê Hành hướng dẫn cách chăm sóc dáng và da trong mùa COVID-19)

Câu hỏi liên quan

• Nội soi tai mũi họng tại Bệnh viện Đà Nẵng bao nhiêu tiền?
• Giá khám sức khỏe theo Thông tư 32 tại Bệnh viện Thống Nhất
• Xét nghiệm tuyến giáp gồm những gì, chi phí tại Phòng khám Đa khoa Ngọc Minh ra sao?