Người bị khô khớp gối lưu ý gì khi tập thể dục, thể thao?

Câu hỏi

Dạ em chào bác sĩ. Em 40 tuổi bị khô khớp gối, không còn chất nhờn nữa, em tập bài squat ngồi xuống đứng lên thì có bị ảnh hưởng gì không ạ? Em tập gym mỗi ngày, nhưng từ ngày bị khô khớp em không gập squat và không đi bộ, đạp xe nữa, xin hỏi bác sĩ em tập mấy môn này có ảnh hưởng gì không? Cảm ơn bác sĩ nhiều.

Trả lời

Chào em,

Khô khớp gối xảy ra khi khớp không sản xuất đủ dịch bôi trơn, dẫn đến cảm giác đau và tiếng kêu lạo xạo khi vận động. Đây có thể là những dấu hiệu đầu tiên của bệnh thoái hóa khớp hoặc viêm khớp. Việc ngồi yên quá lâu và ít vận động càng làm tình trạng khô khớp trở nên nghiêm trọng hơn, vì vậy việc tập thể dục đều đặn và đúng cách là rất cần thiết. Tập luyện cải thiện lưu thông khí huyết, giúp các khớp xương nhận đủ dinh dưỡng để hoạt động. Từ đó, tăng cường tiết dịch bôi trơn khớp và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả.

Người bị khô khớp gối thì nên tập:

Yoga: Yoga là phương pháp hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị khô khớp gối, cũng như giúp giảm các cơn đau mãn tính. Nhờ vào các bài tập nhẹ nhàng, không yêu cầu dùng lực mạnh hay phải di chuyển nhiều. Các bài tập yoga thường cho phép người tập ngồi tại chỗ trên thảm, tập trung vào kỹ thuật hít thở và thư giãn, đồng thời thực hiện các động tác di chuyển nhẹ nhàng. Hơn nữa, việc luyện tập yoga thường xuyên làm tinh thần người bệnh phấn chấn, mang lại cảm giác thoải mái và góp phần kiểm soát bệnh hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo có bài tập phù hợp, tránh tác dụng ngược gây hại cho xương khớp, nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ trị liệu trước khi bắt đầu bài tập.

Bơi lội: Bơi lội là sự lựa chọn tiếp theo cho những người bị khô khớp gối muốn vận động. Trong quá trình bơi lội, tất cả các bộ phận của cơ thể đều hoạt động cùng lúc, nhằm gia tăng sự linh hoạt và dẻo dai. Đồng thời, hoạt động này thúc đẩy lưu thông khí huyết và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp sụn khớp nhận được các dưỡng chất cần thiết nhanh chóng. Ngoài những lợi ích trên, hoạt động bơi lội còn có ưu điểm đặc biệt là sức ép của nước sẽ tác động lên cơ thể. Điều này giúp toàn thân được thư giãn một cách nhẹ nhàng, góp phần vào việc cải thiện tình trạng khô khớp gối.

Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động đơn giản và nhẹ nhàng nhưng lại rất hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị khô khớp gối. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh, bao gồm việc bảo vệ khớp và cung cấp dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng phần khớp gối bị tổn thương. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của khớp, ngăn ngừa căn bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị, đặc biệt ở những người có tình trạng thừa cân, béo phì.

Đạp xe: Do các cơn đau nhức, nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối thường né tránh các bộ môn vận động liên tục như đạp xe. Tuy nhiên, các chuyên gia cơ xương khớp lại khuyến khích người bệnh nên thường xuyên đạp xe vì hoạt động này giúp bôi trơn các khớp, kích thích cơ bắp ở chân và làm giảm áp lực lên hệ thống xương khớp. Đối với người bị khô khớp gối, các bài tập thể dục được áp dụng phải phù hợp với tình trạng của người bệnh vì họ không thể hoạt động mạnh mẽ như người bình thường. Vì vậy, nên chú ý điều chỉnh thời gian cũng như tần suất đạp xe để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh.

Những lưu ý khi tập luyện thể dục, thể thao đối với người khô khớp gối:

- Chọn cường độ phù hợp: Khi bắt đầu luyện tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp về các bộ môn và cường độ tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh. Nên tập ở những khu vực sạch sẽ, thoáng mát và có địa hình bằng phẳng, không trơn trượt để giảm nguy cơ té ngã.

- Lắng nghe cơ thể: Nếu xuất hiện cơn đau trong quá trình tập luyện, người bệnh không nên tiếp tục mà hãy nghỉ ngơi tại chỗ, có thể xoa bóp nhẹ nhàng vào vị trí đau để làm dịu cảm giác khó chịu. Khi cơn đau thuyên giảm, hãy quay về và nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau hoàn toàn chấm dứt mới tập luyện trở lại.

- Dùng thiết bị hỗ trợ: Khô khớp gối có nên tập thể dục và có thể sử dụng các dụng cụ trợ lực khi cần thiết để giảm bớt áp lực lên khớp gối và hỗ trợ cơ thể trong quá trình tập luyện.

- Chế độ ăn uống: Bên cạnh việc luyện tập đều đặn, hãy điều chỉnh giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Cần nắm rõ các loại thực phẩm nên ăn và cần kiêng khi bị khô khớp gối nhằm kiểm soát tình trạng bệnh hiệu quả.

- Tư vấn bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến trực tiếp của bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chuyên gia thể dục thể thao để đảm bảo kế hoạch tập luyện là an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Câu hỏi liên quan

• Đau thắt lưng lan xuống chân, khớp kêu lục cục: Có phải viêm khớp dạng thấp?
• Khỏi quai bị 2 tuần, có nên tập chạy bộ và vận động mạnh trở lại?
• Ra mồ hôi nhiều toàn thân sau mãn kinh, nguyên nhân do đâu?