Làm sao kiểm soát cảm xúc khi ham muốn tình dục xuất hiện?

Câu hỏi

Em nữ, 23 tuổi. 2 năm trước em bị trầm cảm nặng, trong khoảng thời gian đó em không có nhu cầu quan hệ tình dục.

Những lúc em dùng mạng xã hội, xem những video có những hành động gây kích thích, em không muốn thực hiện hành vi thủ dâm bởi vì em cảm thấy không tốt, nhưng đôi khi không thể kiềm chế được cảm xúc, lúc đó em cảm giác rất nặng đầu và muốn giải tỏa.

Vậy em phải làm thế nào để kiềm chế những kích thích ngay lúc đó ạ? Khoảng 1 tháng có khi lâu hơn thì em lại có cảm giác như vậy. Rất mong được AloBacsi giải đáp vấn đề ạ. Em cảm ơn.

Trả lời

Chào bạn,

Trước hết, AloBacsi rất trân trọng việc bạn đã dũng cảm chia sẻ trải nghiệm của mình. Bạn từng có giai đoạn trầm cảm nặng, việc này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động đến nhu cầu và hành vi tình dục. Những gì bạn mô tả cho thấy bạn vẫn còn sự giằng co giữa nhu cầu sinh lý tự nhiên và nỗi lo lắng, mặc cảm khi đối diện với hành vi thủ dâm.

Bạn cần hiểu rằng, thủ dâm với tần suất vừa phải, không ảnh hưởng sinh hoạt và sức khỏe, thì hoàn toàn là phản ứng sinh lý bình thường. Cơ thể con người có nhu cầu giải tỏa năng lượng tình dục, đặc biệt ở độ tuổi trẻ như bạn. Tuy nhiên, nếu bản thân bạn thấy việc đó gây áp lực tâm lý, tạo cảm giác tội lỗi, thì cần điều chỉnh lại cách tiếp cận vấn đề.

Để kiềm chế cảm giác thôi thúc khi bắt gặp các yếu tố kích thích, bạn có thể áp dụng vài cách:

- Giới hạn nội dung tiếp xúc: tránh những trang mạng xã hội, video dễ khơi gợi ham muốn.

- Chuyển hướng sự chú ý: khi cảm giác xuất hiện, hãy đứng dậy vận động nhẹ, uống nước, nghe nhạc, hoặc tham gia một hoạt động khác để “ngắt” dòng suy nghĩ.

- Xây dựng thói quen sống lành mạnh: tập thể dục, ăn ngủ điều độ, tham gia các hoạt động xã hội để giảm thời gian rảnh rỗi và tăng năng lượng tích cực.

- Chăm sóc tinh thần: vì bạn từng bị trầm cảm, bạn nên duy trì thói quen theo dõi sức khỏe tâm lý. Nếu nhận thấy căng thẳng, buồn bã kéo dài, nên gặp lại bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

Điều quan trọng là bạn không nên quá khắt khe với bản thân. Một tháng mới xuất hiện cảm giác ham muốn tình dục 1-2 lần là mức độ hoàn toàn bình thường. Thay vì xem đó là điều “không tốt”, bạn hãy nhìn nhận nó như một phần tự nhiên của cơ thể.

Chúc bạn sớm cân bằng được cảm xúc, giữ cho tâm trí nhẹ nhàng và cuộc sống lành mạnh hơn.

Câu hỏi liên quan

• Vôi hóa não khi nào cần điều trị?
• Mổ đục thủy tinh thể 1 tuần vẫn chưa thấy rõ: Bình thường hay bất thường?
• Bé 6 tháng tuổi ngủ xuyên đêm không tiểu, có đáng lo?