Khó ngủ - Làm sao cải thiện?

Câu hỏi

Thưa bác sĩ, Em năm nay 21 tuổi, nam giới, đang là nhân viên văn phòng. 1. Em thường hay khó vào giấc ngủ vào buổi tối, nằm khoảng 30’ - 1 tiếng mới có thể vào giấc. 2. Thường hay thức giấc vào lúc khoảng 4 - 5 giờ và ngủ lại rất khó. Hai tình trạng trên đã lâu rồi. Và trong khoản 2-3 ngày gần đây khi thức dậy bị đau đầu kéo dài, cơ thể không được khỏe, nhưng đi làm thì vẫn không sao. Vậy cho em đó là triệu chứng bệnh gì? Làm sao cải thiện? Xin cảm ơn BS! (Thành Việt - Q. Phú Nhuận, TPHCM)

Trả lời

ThS.BS Bùi Diễm Khuê

Giảng viên Đại học Y dược TPHCM - Đại học Y dược TPHCM

Ảnh minh họa

Chào em,

Vấn đề khó ngủ có thể do nhiều nguyên nhân như: rối loạn thời gian đi ngủ (vd: ngủ nhiều ban ngày), vấn đề tâm lý thoáng qua, rối loạn lo âu, trầm cảm,... Trước hết, em có thể luyện tập lại thói quen đi ngủ bằng các cách sau:

- Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ

- Nếu vẫn còn thức sau 20 phút, nên rời khỏi giường, hoạt động nhẹ nhàng (như làm việc nhẹ trong nhà), và chỉ quay trở lại khi buồn ngủ.

- Tránh làm việc trên giường ngủ

- Dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng, bất kể đêm trước ngủ được bao nhiêu

- Không dùng cà phê, trà, chất kích thích vào buổi chiều

- Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ

- Luyện tập các kĩ thuật thư giãn, tránh căng thẳng

Nếu tình trạng khó ngủ vẫn còn kéo dài, kèm theo đau đầu, mệt mỏi, em nên đi khám chuyên khoa Nội thần kinh hoặc Tâm thần kinh, em nhé.

Chúc em sức khỏe.

Thân mến,

AloBacsi.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa.

AloBacsi.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe.
Mọi thắc mắc về sức khỏe gửi đến email: kbol@alobacsi.vn.

Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết.
Để chính xác về nội dung cần hỏi, bạn đọc vui lòng gõ có dấu (font chữ Unicode).

Chân thành cảm ơn.

Câu hỏi liên quan