Giảm cân sau sinh nở

Câu hỏi

Tôi 28 tuổi, đã có một bé trai 3 tuổi. Tôi cao 1m60 và nặng 54kg, hằng ngày ăn uống rất ít, chủ yếu là ăn rau luộc, nhưng không hiểu sao vẫn không thể lấy lại vóc dáng như trước khi có con. Do yêu cầu công việc, tôi phải làm rất khuya và thường ăn muộn lúc 11g - 12g đêm, có phải vì thế mà tôi bị lên cân? Tôi muốn giảm còn khoảng 47 - 48kg nhưng không có thời gian tập thể dục. Có phương pháp giảm cân nào phù hợp với tôi? (Bảo Ngọc - Q.Tân Bình)

Trả lời

Các chỉ số theo bạn mô tả là bình thường. Bạn không thuộc dạng béo phì nên chúng tôi thấy bạn không cần giảm cân. Nếu bạn còn 47kg sẽ trông rất gầy.

Qua thư bạn mô tả, bạn có thói quen ăn muộn 11g-12g đêm và không có thời gian tập thể dục là không tốt cho sức khỏe, nên rất khó xuống cân như bạn mong muốn và dễ tích mỡ thừa vào các phần như bụng, hông, mông, đùi. Để cải thiện tình trạng này, bạn không nhất thiết phải ăn kiêng mà chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn và làm việc:

- Nên sắp xếp công việc, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, ban đêm ngủ khoảng 7-8 tiếng, cần có thời gian thư giãn

- Mỗi ngày tập thể dục 30-60 phút

- Ăn uống đầy đủ, đa dạng các chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, hạn chế chất béo, ngọt, uống đủ 2lít nước/ngày.

- Ăn no vào bữa sáng, ăn vừa phải vào buổi trưa và ăn nhẹ buổi tối, buổi tối nên ăn trước 20h

- Ăn đúng giờ và không nên ăn quá no để tránh những lúc quá đói, thèm ăn vào ban đêm.

BS-CK1 Nguyễn Thị Thu Thảo

Câu hỏi liên quan