Em gầy quá, muốn tăng cân phải làm sao thưa BS?

Câu hỏi

Em nam, cao 1m62, nặng 50kg, em thấy mình gầy quá, mặt em hóp lại nhìn khó chịu lắm. Em đã cố gắng ăn uống và ngủ nhiều nhưng không sao mập lên được. BS ơi, em phải làm sao mới tăng cân? BS tư vấn giúp em. (Nguyễn Thành Nam - Đắk Mil, Đắk Nông)

Trả lời

Thành Nam thân mến,

Để biết được mình gầy hay không, em có thể tính theo công thức MBI:

MBI = Cân nặng/ Bình phương của chiều cao
Trong đó: cân nặng (tính bằng kg), Chiều cao (tính bằng m).
Chỉ số của em: 50/ (1,62) x (1,62) = 19,05
Với chỉ số MBI = 19,05 thì cân nặng của em là bình thường

Nếu em cảm thấy mình gầy quá thì em xem lại chế độ ăn, ăn uống nhiều nhưng không đủ chất, chỉ đạt số lượng thì không mập lên được. Em còn đi học không? Nếu đang đi học sẽ phải lo lắng về vấn đề thi cử, stress, cơ thể đang trong giai đoạn phát triển nên rất cần nhiều năng lượng.

Mỗi ngày em ăn ba cử chính và bắt buộc phải có thêm ba cử phụ (trái cây, bánh bông lan, chè, sữa…), tăng cường các chất béo, rau xanh, tránh thức quá khuya, ngủ đủ giấc mỗi đêm 7-8 tiếng và đặc biệt là tinh thần phải vui vẻ, lạc quan.

Chúc em đạt được cân nặng như mong muốn.

BS-CK1 Nguyễn Thị Thu Thảo

Câu hỏi liên quan