Đầu óc căng thẳng, khó ngủ, ngủ không sâu, bệnh gì?

Câu hỏi

BS ơi, Cháu là người hay có những suy nghĩ linh tinh ạ. Cách đây 3 tuần ngày cháu bị mất ngủ, hôm đấy cháu ngủ rất ít. Thế là mấy hôm sau cứ mỗi tối trước khi nằm ngủ đầu óc cháu cứ hiện lên suy nghĩ là mình sẽ không ngủ được. Mặc dù cháu rất buồn ngủ nhưng đầu óc cứ căng thẳng, nên không thể vào giấc ngủ được ạ. Thức được 3-5 tiếng thì cháu mới vào giấc được, nhưng giấc ngủ không sâu, mê man ngủ nhưng cứ tưởng mình thức, sáng dậy người rất mệt mỏi. Tuần trước cháu được gia đình mua thuốc Berlitos và Stugeron nên cháu ngủ như bình thường được hơn tuần nhưng mấy ngày nay nó lại tái phát. BS cho cháu hỏi cháu bị bệnh gì ạ, và nên làm gì để có thể điều trị được bệnh đó ạ? Cháu xin chân thành cảm ơn.

Trả lời

ThS.BS Bùi Diễm Khuê

Giảng viên Đại học Y dược TPHCM - Đại học Y dược TPHCM

Khó ngủ, ngủ không sâu. Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em,

Thời gian gần đây có lẽ em đang có nhiều suy nghĩ, nhiều vấn đề căng thẳng phải không? Có lẽ những căng thẳng này đã làm em khó ngủ. Tình trạng này cũng phổ biến ở nhiều người, nhưng thường chỉ thoáng qua trong vài ngày.

Các thuốc em đang dùng có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn não, và tác dụng phụ gây buồn ngủ, nên em cảm thấy ngủ được khi dùng thuốc. Tuy nhiên, nguyên nhân sâu xa có thể là những căng thẳng trong ngày chưa được giải tỏa, nên khi không có thuốc thì em lại khó ngủ.

Em nên tập cách thư giãn, mỗi ngày dành khoảng 30 phút để chơi thể thao, nghe nhạc hay làm một việc mình thích để tinh thần thoải mái hơn, em nhé. Ngoài ra, em nên tránh ăn quá no hay vận động mạnh trước giờ đi ngủ (bữa tối hoặc tập thể dục nên cách giờ đi ngủ 2 tiếng). Nếu nằm trên giường quá 20 phút mà không ngủ được, em nên ngồi dậy và đi lại, làm một việc gì đó và chỉ quay lại giường khi thấy buồn ngủ. Tránh xem điện thoại, máy tính bảng, ti vi để dỗ giấc ngủ, em nhé, vì ánh sáng từ những phương tiện này sẽ làm em khó ngủ hơn.

Nhìn chung, tình trạng khó ngủ của em chỉ mới xuất hiện và có khả năng tự hết bằng những phương pháp trên (đôi khi mất nhiều thời gian để luyện tập). Nếu em vẫn mất ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, em nên đi khám Tâm lý hoặc Tâm thần kinh nhé.

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>> Mất ngủ về đêm phải làm sao, AloBacsi ơi?

>> Làm gì để cải thiện chứng khó ngủ, AloBacsi ơi?

Chứng khó ngủ là thuật ngữ chỉ tình trạng bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm. Tình trạng có thể bao gồm việc gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong suốt cả đêm.

Chứng bệnh này có thể gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tình trạng thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn bị nhức đầu thường xuyên hoặc khó tập trung khi làm việc.

Các dấu hiệu của chứng khó ngủ có thể bao gồm việc không thể tập trung trong suốt ngày, đau đầu thường xuyên, cảm giác khó chịu, mệt mỏi vào ban ngày, dậy quá sớm, thức trắng đêm hoặc tốn quá nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể cảm thấy cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày hoặc mắt có quầng thâm rõ rệt.

Biện pháp điều trị chứng mất ngủ sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh.

- Trong một số trường hợp, những biện pháp điều trị tại nhà hoặc đơn giản là thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh uống cà phê và rượu ít nhất 8 tiếng trước khi ngủ. Đồng thời, bạn nên hạn chế thời gian ngủ vào ban ngày (chỉ nên ngủ trưa 30 phút). Ngoài ra, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp và không nên để đèn ngủ quá sáng.

- Bạn cần tránh tham gia các hoạt động kích thích não bộ trước khi ngủ. Bạn cũng nên nghe những bài nhạc có giai điệu nhẹ nhàng và tắm nước nóng để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Hãy lưu ý tạo cho mình một thời gian biểu ngủ nghỉ đầy đủ và hợp lý.

Nếu chứng mất ngủ của bạn là do một tình trạng sức khỏe hoặc một chứng rối loạn giấc ngủ gây ra, bạn sẽ cần điều trị các tác nhân này.

- Ví dụ, bạn khó ngủ do ảnh hưởng của bệnh trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm để giúp bạn đỡ lo âu, giảm căng thẳng và cảm thấy khá hơn.

Câu hỏi liên quan