Chóng mặt, cáu giận vô cớ vì hay thức đêm ngủ ngày?

Câu hỏi

Chào bác sĩ, Em 24 tuổi, vì ở một mình nên em không dám ngủ vào ban đêm, chơi game đến sáng mới ngủ. Dạo này em thấy thường xuyên bị chóng mặt khi xoay người qua lại, có khi cáu giận vô cớ và không kiềm chế được cảm xúc. Liệu em có bị sao không? (Ngoc - hayxemla...@yahoo.com)

Trả lời

Chào Ngọc,

Vấn đề chóng mặt, cáu giận vô cớ và không kiềm chế được cảm xúc của em có thể do một bệnh lý về thần kinh, hay do một căng thẳng nào đó mà em gặp phải. Ngoài ra, đó cũng có thể là hậu quả của việc thức đêm của em.

Hầu hết người trưởng thành ngủ 7-8 giờ mỗi ngày. Thiếu ngủ sẽ khiến ta cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung, giảm trí nhớ, dễ gây tai nạn, té ngã. Ngoài ra còn làm giảm khả năng sáng tạo và đáp ứng nhanh với các tình huống lạ...

Có thể em cho rằng thời gian ngủ ban ngày của mình đủ bù trừ cho thời gian thức ban đêm? Nhưng cho dù như vậy, chất lượng giấc ngủ của em vẫn không đảm bảo. "Đồng hồ sinh học" bình thường của mỗi người được thiết lập để chúng ta ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày, vì nó liên quan đến việc sản xuất những nội tiết tố giúp chúng ta phát triển về thể chất lẫn thần kinh, tinh thần. Nếu em vẫn tiếp tục thức đêm - ngủ ngày lâu dài, em sẽ có cảm giác mình đã ngủ đủ vào ban ngày và không cần ngủ nhiều vào đêm; nó tạo thành một vòng luẩn quẩn và gây hại cho sức khỏe.

Bác sĩ không rõ tình trạng này đã kéo dài bao lâu, nhưng em cần cắt cái vòng luẩn quẩn này càng sớm càng tốt. AloBacsi có thể chia sẻ một vài lời khuyên trong hoàn cảnh của em:

- Nếu sợ bóng tối khi ngủ một mình, em hãy thử mở đèn sáng để an tâm hơn, có thể dùng một tấm khăn che mắt cho dễ ngủ. Hay em sợ một vấn đề nào khác khi ở một mình ban đêm? Hãy chia sẻ với người thân hoặc một người bạn để tìm cách giải quyết. 

- Cho dù ban đêm thức khuya ra sao, em cố gắng tránh ngủ vào ban ngày, hãy thức dậy vào một giờ nhất định mỗi buổi sáng (cho dù có cần làm việc vào sáng hôm đó hay không). Thời gian đầu sẽ tương đối khó khăn để hình thành một thói quen mới, nhưng việc này là cần thiết cho sức khỏe lâu dài của em. 

- Tránh uống cà phê sau 4 giờ chiều và uống không quá 2 ly cà phê mỗi ngày.

- Tránh uống thuốc ngủ, không dùng rượu để giúp dễ ngủ

- Tránh tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ

- Không hút thuốc ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ

- Ăn uống đầy đủ, nhưng tránh ăn quá no trước giờ ngủ

Nếu em cảm thấy khó khăn trong việc điều chỉnh giấc ngủ, hay các triệu chứng chóng mặt, cáu giận... vẫn không cải thiện, em nên đến bác sĩ chuyên khoa Tâm thần kinh để được khám và tư vấn cụ thể, em nhé.

Chúc em sớm ổn định sức khỏe.

Thân mến,

Câu hỏi liên quan

• Cấy chỉ giảm béo có thật sự hiệu quả?
• Cách đăng ký suất ăn nội trú cho bệnh nhân ở Bệnh viện Đa khoa Châu Đốc
• Viêm loét dạ dày uống nghệ mật ong có hết không và ung thư dạ dày có triệu chứng gì?