Ăn uống điều độ có giảm nguy cơ xơ vữa động mạch không?

Câu hỏi

Xin hỏi bác sĩ. Ăn uống điều độ có thể giảm được nguy cơ xơ vữa động mạch không bác sĩ?

Trả lời

Chào bạn,

Yếu tố nguy cơ là các yếu tố liên quan với sự gia tăng khả năng bị mắc bệnh. Một người mang một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ nào đó có nghĩa là có sự gia tăng khả năng mắc bệnh của người đó chứ không phải bắt buộc là chắc chắn sẽ bị bệnh. Thường thì các yếu tố nguy cơ hay đi kèm nhau, thúc đẩy nhau phát triển và làm nguy cơ bị bệnh tăng theo cấp số nhân.

Các yếu tố nguy cơ bị xơ vữa động mạch là:

- Các yếu tố nguy cơ không thay đổi được:

Tuổi tác: Động mạch ở người lớn tuổi rất dễ bị tổn thương và trở nên hẹp hơn.

Giới tính: Nam giới có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn nữ giới.

Tiền sử gia đình: Nếu có người thân mắc bệnh tim mạch, đột quỵ thì nguy cơ bạn cũng mắc các bệnh này cao hơn.

- Các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được:

Cao huyết áp.

Hút thuốc, rượu bia.

Tăng cholesterol máu (lượng mỡ trong máu cao).

Tiểu đường, kháng insulin.

Thừa cân, béo phì.

Lười vận động.

Như vậy, chế độ ăn lành mạnh sẽ góp 1 phần chính trong giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Cách phòng tránh xơ vữa động mạch bao gồm các yếu tố sau:

- Ngưng hút thuốc lá, tránh hút thuốc lá thụ động

- Thể dục thường xuyên, tối thiểu 30 – 45 phút mỗi ngày, các ngày trong tuần. Có thể đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp, bơi lội, đánh cầu lông, bóng bàn, đánh golf, tập yoga, thể dục nhịp điệu, thiền,.. tùy theo tình trạng sức khỏe mỗi người; tránh căng thẳng trong cuộc sống và công việc.

- Giảm cân nếu dư cân, béo phì (khi BMI >23): đặt mục tiêu giảm từ 5% đến 7% cân nặng trong vòng mỗi 6 tháng đến khi đạt cân nặng lý tưởng (BMI từ 18 – 22)

- Chế độ ăn tốt cho tim mạch:

o Ăn ít chất béo, thịt mỡ, chất bột đường, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, hạn chế muối, giảm rượu bia.

o Nên ăn cá, thịt gia cầm; nên ăn nhiều trái cây, rau, củ, quả, hạt, thực phẩm tươi sống, organic.

- Điều trị tốt các bệnh lý đi kèm: Kiểm soát lượng đường trong máu nếu bạn có đái tháo đường. Điều trị ổn định huyết áp và mỡ máu.

Câu hỏi liên quan

• Sau cắt bao quy đầu 1 tháng, nổi cục gần vết khâu có đáng lo?
• Đau vai gáy mà lan xuống lưng là có thêm vấn đề gì khác?
• Bướu vú lành tính có nguy cơ thành ung thư không?