Chơi golf vẫn có thể chấn thương: 5 vị trí golfer cần đặc biệt lưu ý

Golf ngày càng thu hút người chơi ở nhiều độ tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi, cả nam lẫn nữ. Theo Golf Digest, hiện có khoảng 55 triệu người chơi golf trên toàn thế giới.

Trong một vòng golf tiêu chuẩn 18 hố, người chơi cần thực hiện nhiều lần các động tác xoay thân, chuyển trọng tâm và vung gậy. Đáng chú ý, khoảng 42,6% chấn thương golf xảy ra trong quá trình thực hiện cú swing.

Vì sao cú swing dễ gây chấn thương?

Một cú swing gồm bốn giai đoạn chính: backswing, downswing, impact và follow-through.

Ở giai đoạn backswing, người chơi đưa gậy ra sau để tích trữ năng lượng. Vai và cột sống ngực xoay, trong khi vùng cơ lõi và cột sống thắt lưng cần giữ ổn định.

Khi downswing, toàn bộ năng lượng tích trữ được giải phóng để đưa đầu gậy về phía bóng. Tiếp đó là giai đoạn impact, khi mặt gậy tiếp xúc với bóng và trọng tâm cơ thể chuyển dần về chân trước.

Cuối cùng, follow-through giúp cơ thể hãm đà sau cú đánh. Thân trên và hông tiếp tục xoay trước khi kết thúc động tác.

Nếu kỹ thuật chưa đúng, cơ lõi yếu hoặc cột sống không đủ vững, lực xoắn và lực tác động trong mỗi cú đánh có thể dồn lên một số vùng cơ thể, từ đó gây chấn thương.

Khoảng 80% chấn thương golf liên quan đến quá tải

Theo Hội Y học Thể thao TPHCM, khoảng 80% chấn thương trong golf là chấn thương do quá tải. Tình trạng này thường xuất hiện khi người chơi tập luyện hoặc thi đấu quá nhiều, thực hiện động tác lặp lại liên tục nhưng cơ thể chưa có đủ thời gian hồi phục.

Ngoài ra, nguy cơ chấn thương còn tăng khi người chơi:

- Thực hiện cú swing sai kỹ thuật.

- Dùng quá nhiều sức từ cánh tay thay vì xoay thân người.

- Cơ lõi và cột sống chưa đủ khỏe.

- Khởi động chưa đầy đủ.

- Sử dụng giày hoặc dụng cụ không phù hợp.

5 vị trí thường bị chấn thương khi chơi golf

Thắt lưng

Đây là một trong những vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất do cột sống phải chịu lực xoắn lớn trong mỗi cú swing.

Chấn thương có thể xuất hiện đột ngột hoặc tích tụ dần theo thời gian. Nếu người chơi không kiểm soát tốt phần lưng ở giai đoạn follow-through, cơ thể có thể rơi vào tư thế lưng cong quá mức, thường được gọi là tư thế “chữ C ngược”.

Các tổn thương có thể gặp gồm căng cơ, thoát vị đĩa đệm, gãy mỏi đốt sống, trượt đốt sống hoặc thoái hóa cột sống.

Khuỷu tay

Đau khuỷu tay thường gặp ở người chơi không chuyên, nhất là khi họ tập trung tạo sức mạnh và tốc độ bằng hai cánh tay thay vì sử dụng chuyển động xoay của thân mình.

“Golfer’s elbow” là thuật ngữ chỉ tình trạng đau ở mặt trong khuỷu tay. Tuy nhiên, người chơi golf cũng có thể gặp đau mặt ngoài khuỷu tay, còn gọi là “tennis elbow”.

Cổ tay

Cổ tay phía trước, tức bên cầm gậy hướng về phía mục tiêu, thường dễ bị chấn thương hơn cổ tay còn lại.

Người chơi không chuyên có nguy cơ cao hơn do sử dụng quá nhiều lực từ bàn tay và cổ tay. Một số tổn thương thường gặp gồm viêm gân, viêm bao gân De Quervain, rách phức hợp sụn sợi tam giác hoặc gãy xương móc khi đầu gậy đập mạnh xuống đất.

Vai

Chấn thương vai thường liên quan đến gân chóp xoay hoặc hội chứng chèn ép dưới mỏm cùng vai.

Người chơi có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu ở cuối tầm vận động của khớp vai khi swing. Nếu không được xử trí phù hợp, cơn đau có thể kéo dài, ảnh hưởng đến khả năng chơi golf và một số trường hợp cần can thiệp chuyên sâu.

Cổ chân và bàn chân

Chấn thương cổ chân thường xảy ra khi người chơi trượt, vấp hoặc té trong quá trình di chuyển trên sân. Tổn thương chủ yếu liên quan đến dây chằng ở mặt trong hoặc mặt ngoài cổ chân.

Bên cạnh đó, việc đi bộ nhiều, đứng lâu hoặc mang giày không phù hợp cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm cân gan chân.

Ngoài các vị trí trên, người chơi còn có thể gặp chấn thương vùng háng hoặc khớp gối. Dù ít gặp hơn, những tổn thương này vẫn ảnh hưởng đáng kể đến khả năng xoay người, giữ thăng bằng và di chuyển trên sân.

Làm gì để giảm nguy cơ chấn thương?

Để hạn chế chấn thương do quá tải, người chơi cần xây dựng cường độ tập luyện phù hợp với thể lực và dành đủ thời gian hồi phục.

Khởi động là bước đặc biệt quan trọng. Khởi động ít nhất 10 phút trước khi chơi có thể giúp giảm rõ rệt tần suất chấn thương. Người chơi nên tập trung làm nóng vai, cổ tay, cột sống, hông, đầu gối và cổ chân.

Bên cạnh đó, golfer cần rèn luyện sức mạnh và sức bền, đặc biệt là nhóm cơ lõi, cơ lưng, cơ vai và cơ chân. Việc học đúng kỹ thuật swing với huấn luyện viên cũng giúp phân bổ lực tốt hơn, tránh dồn áp lực quá mức lên tay và cột sống.

Khảo sát cho thấy người tự mang túi golf có nguy cơ đau thắt lưng, vai và cổ chân cao hơn. Vì vậy, sử dụng caddie hoặc xe di chuyển trên sân có thể giúp giảm bớt gánh nặng thể lực, nhất là ở người lớn tuổi hoặc người có tiền sử bệnh cơ xương khớp.

Khi bị chấn thương, nên xử trí thế nào?

Ngay sau chấn thương, người chơi nên tạm ngừng vận động, bảo vệ vùng bị đau, chườm lạnh và kê cao chi tổn thương nếu phù hợp.

Với chấn thương nhẹ, cần giảm cường độ vận động và chỉ trở lại tập luyện từng bước khi tình trạng đau, sưng và viêm đã cải thiện.

Nếu cơn đau dữ dội, hạn chế vận động, sưng nhiều, biến dạng khớp hoặc kéo dài không thuyên giảm, người chơi nên đến khám bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình hoặc y học thể thao để được đánh giá và điều trị kịp thời.

Chơi golf đúng kỹ thuật, khởi động đầy đủ và tập luyện phù hợp với thể trạng là những yếu tố quan trọng giúp người chơi duy trì môn thể thao yêu thích mà vẫn bảo vệ hệ cơ xương khớp lâu dài.