17 tuổi mất ngủ nhiều ngày, cơ thể mệt mỏi phải làm sao?

Câu hỏi

Chào bác sĩ. Em 17 tuổi, nay là đêm thứ 5 em bị mất ngủ rồi. Em đã cố gắng ngủ nhưng không thể, cơ thể thì rất mệt mỏi, thêm nữa tình trạng nhức đầu làm em không thể chợp mắt. Cho em hỏi bây giờ em phải làm sao ạ?

Trả lời

Chào em,

Mất ngủ kéo dài nhiều đêm liên tiếp chắc chắn sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi, khó tập trung và dễ kèm theo đau đầu như em đang gặp phải. Tuy nhiên, em cũng không nên quá lo lắng, vì ở lứa tuổi 17, mất ngủ thường liên quan nhiều đến căng thẳng tâm lý, thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều hơn là bệnh lý nguy hiểm.

Khi thiếu ngủ, não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ gây cảm giác nặng đầu, nhức đầu, càng khiến em lo lắng và khó ngủ hơn - tạo thành một vòng luẩn quẩn. Điều quan trọng lúc này là giúp cơ thể “khởi động lại” nhịp ngủ tự nhiên.

Trước mắt, em nên thử một số biện pháp sau:

- Ngưng dùng điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

- Tránh uống trà, cà phê, nước tăng lực hoặc ăn quá no vào buổi tối.

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả khi đêm trước ngủ ít.

- Trước giờ ngủ có thể tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc tập hít thở chậm để thư giãn.

- Nếu nằm trên giường 20–30 phút vẫn không ngủ được, hãy ra khỏi giường, đọc sách nhẹ nhàng rồi quay lại khi buồn ngủ.

Vì em đã mất ngủ 5 đêm kèm đau đầu và mệt nhiều, em nên nhờ ba mẹ đưa đi khám tại chuyên khoa Nội thần kinh hoặc Tâm lý - Tâm thần để bác sĩ đánh giá trực tiếp. Không nên tự ý dùng thuốc ngủ vì có thể gây lệ thuộc thuốc.

Nếu xuất hiện đau đầu dữ dội, chóng mặt nhiều, nôn ói hoặc rối loạn thị giác, em cần đi khám sớm hơn nhé.

Câu hỏi liên quan

• Nhiệt miệng tái đi tái lại nguyên nhân do đâu?
• Phòng mạch BS.CK2 Lê Thị Đan Thùy, Trưởng khoa Nội thận Lọc máu Bệnh viện Bình Dân ở đâu?
• Bệnh viện Đại học Y Hà Nội còn lấy mẫu máu xét nghiệm tại nhà không?