16 tuổi cao 1m61, làm cách nào tăng chiều cao lên 1m7?

Câu hỏi

Chào bác sĩ. Em là nam, 16 tuổi mà chỉ cao 1m61, mấy hôm trước em có đi chụp Xquang đầu gối và thấy là sụn tiếp hợp đã đóng. Em không biết là có cách nào để cao được tới 1m7 không ạ?

(Lê Lộc - bobd...@gmail.com)

Trả lời

Ảnh minh họa

Chào em,

So với chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện nay thì mức chiều cao của em là thấp. Giai đoạn tăng chiều cao tối đa là giai đoạn dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi ở nữ và 14-15 tuổi ở nam nhưng có người dậy thì muộn hơn có người dậy thì sớm hơn thì mốc này sẽ khác. Sau 2 năm từ khi xuất hiện đầy đủ các biểu hiện của dậy thì, chiều cao sẽ tăng chậm lại đáng kể và nhiều trường hợp là ngừng tăng.

Các yếu tố chính quyết định chiều cao bao gồm yếu tố di truyền, cân bằng nội tiết, chủng tộc, tập luyện thể lực, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Nhìn chung, tất cả mọi người đều sẽ ngừng tăng chiều cao ở mốc tuổi 25.

Do đó, ở độ tuổi 16, nếu em đã có đầy đủ các dấu hiệu của dậy thì (vỡ giọng, có râu, đầy đủ lông ở bộ phận sinh dục...) thì việc tăng chiều cao thêm 9cm trong 10 năm nữa là 1 việc rất hiếm khi đạt được, dù cho em có tập luyện tối đa kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt đi nữa. Tuy nhiên, nếu em tích cực tập luyện thể lực, kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất cùng sinh hoạt khoa học thì có thể đạt đến ngưỡng chiều cao lý tưởng nhất (của cá nhân em).

Trước mắt, em nên khám thêm tại chuyên khoa nội tiết xem mình có nguy cơ bị thiếu hụt hormone tăng trưởng hay không, đặc biệt nếu gia đình ai cũng cao chỉ có em là không được như vậy. Sau đó bác sĩ nội tiết sẽ hướng dẫn em các cách cụ thể để cải thiện chiều cao.

Một cách tổng quát chung thì để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu, đối với tập luyện thể lực thì em nên ưu tiên các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội; với dinh dưỡng thì nên uống 1-2 ly sữa tươi hằng ngày để bổ sung đầy đủ canxi và dưỡng chất, việc dùng thêm thuốc canxi hỗ trợ kéo dài liên tục nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để tránh dư thừa; sinh hoạt hằng ngày quan trọng nhất là ngủ sớm trước 10 giờ tối, ngày ngủ đủ 7-8 tiếng, em nhé.

Câu hỏi liên quan