Cách bạn bắt đầu vào mỗi buổi sáng có tác động rất lớn đến thời gian còn lại trong ngày của bạn. Bằng cách tập một thói quen lành mạnh vào buổi sáng, bạn có thể tăng năng suất, giảm căng thẳng, vui đời hơn… Sau đây là hướng dẫn chi tiết của CNN.

1. Bật đồng hồ báo thức

Để có một ngày mới vui vẻ, chúng ta cần ngủ đủ giấc để có đủ thời gian khởi động ngày mới. Nếu con bạn thức dậy lúc 6h30, nghĩa là bạn phải thức giấc sớm hơn.

Ngay cả khi bạn không có con, nếu phải ra đường lúc 7h30, bạn cần thức dậy từ 7h. Đó là cách bạn bắt đầu một ngày mới.

Điều đó cho thấy rằng giấc ngủ rất quan trọng. Khi bạn cài giờ báo thức sớm cũng có nghĩa là bạn cần điều chỉnh thời gian ngủ sớm hơn. Sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn bị thiếu ngủ. Mỗi ngày, bạn cần ngủ ít nhất 7 giờ.

2. Hít thở không khí trong lành

Nhiều người trả lời công việc đầu tiên khi dậy sớm là cầm ngay tới điện thoại di động. Nếu một người có thói quen như vậy, họ sẽ dành bao nhiêu phút để bấm điện thoại và nó sẽ gây căng thẳng đến mức nào chỉ vì đọc tin tức và kiểm tra tin nhắn?

Điều gì sẽ xảy ra khi ta hít thở thật sâu sáu lần và suy nghĩ về điều lành trước khi đụng vào điện thoại.

Cơ hoành đóng vai trò là cơ hô hấp và giữ tư thế. Thở bằng cơ hoành không những giúp đầu óc ta tập trung cao độ, nhịp thở này giúp chúng ta đi đứng đúng cách và vững vàng.

3. Uống nước trước khi uống cà phê

Vì chúng ta mất nước qua tuyến mồ hôi và hơi thở khi ngủ, nên khi thức dậy, bạn thường thấy khát.

60% cơ thể một người trưởng thành là nước, bù nước là nhiệm vụ quan trọng.

Theo nghiên cứu, việc uống nước đầu tiên vào buổi sáng sẽ không chỉ giúp bù nước mà còn có thể khởi động quá trình trao đổi chất, thúc đẩy nó lên đến 30%.

4. Dành thời gian tập thể dục

Có thể trước đây bạn không có thói quen tập luyện vào buổi sáng. Nhưng từ bây giờ, bạn hãy xếp nó vào những thói quen buổi sáng của bạn.

5. Dọn giường của mình

Dọn giường vào mỗi sáng sớm sẽ là biểu hiện của tinh thần trách nhiệm. Điều này cho thấy ta muốn không gian riêng của mình được tiện nghi và ngăn nắp.

Để biết rõ hơn, chúng ta có thể tham khảo cuốn sách “Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life ... and Maybe the World” của Adm. William H. McRaven

6. Suy nghĩ tích cực

Hãy cho bản thân suy nghĩ một cách tích cực để khởi động một ngày mới. Đây là một phương pháp thiền.

Có một số ứng dụng hướng dẫn chúng ta tập thiền dưới 10 phút. Người dùng có thể cài đặt khoảng thời gian ngồi thiền và tập trung vào cảm giác hơi thở hoặc lặng lẽ lặp lại lời khẳng định, lời tâm niệm, ý định mong muốn của mình.

7. Hãy luôn nuôi dưỡng lòng biết ơn

Nghiên cứu cho thấy nuôi dưỡng lòng biết ơn sẽ xoa dịu nỗi đau, tăng cường sự thấu hiểu cảm xúc của người khác và giảm đi sự bực mình. Đây là cách khởi đầu một ngày mới. Bạn có thể ngắm bình mình, viết những điều hay trong nhật ký hay thiền cũng là một dạng biết ơn.

8. Chuẩn bị từ tối hôm trước

Để thực hiện được cách chăm sóc bản thân tốt vào sáng sớm, bạn cần tranh thủ chuẩn bị công việc vào buổi tối hôm trước để khối lượng công việc sáng hôm sau nhẹ nhàng và tiện hơn. Ví dụ, các bậc phụ huynh có thể chuẩn bị quần áo cho mình và trẻ nhỏ. Riêng các em lớn hơn, hướng dẫn các em phải tự lo cho mình.