Động tác giảm đau khớp háng

Những người ngồi nhiều hoặc khi về già không vận động thường hay đau khớp háng. Lâu dần, bệnh nặng sẽ lan xuống đầu gối, khiến khó khăn trong đi lại.

Dưới đây là một số bài tập giúp phòng bệnh và hỗ trợ chữa bệnh.

Động tác 1

Chuẩn bị: Hai chân thẳng, cách nhau một khoảng bằng hai vai, hai tay chống nạnh.

Ðộng tác: Quay mông ra phía bên này rồi đổi ngược lại 5 - 10 vòng.

Tác dụng: Chống xơ cứng cho khớp háng, khớp hông, khớp mu.

Ðộng tác 2

Chuẩn bị: Hai chân đứng chữ nhân, hai gót khít nhau, hai tay chụm vào nhau, cúi đầu, tay đụng đất.

Ðộng tác: Ðứng thẳng, đưa hai tay lên ra phía sau hết sức, ưỡn lưng, hít vô tối đa; Giữ hơi hai tay vẫn chụm, dao động hai tay và đầu qua lại; Từ từ tách hai tay ra, đưa xuống phía sau, thở ra, rồi đưa tay ra phía trước chụm tay lại, cúi đầu, hai tay sờ đất, thở ra triệt để, làm từ 2 - 4 hơi thở.

Người cao huyết áp không tập động tác này.

Ðộng tác 3

Chuẩn bị: Ðứng cách tường 30cm hai chân cách nhau 25cm, đầu bật ngửa ra chấm vào tường, hai tay lần lần đưa đầu và hai tay xuống thấp, càng thấp càng tốt (xuống nái trọn vẹn thì tay chống dưới đất).

Ðộng tác: Hít vào tối đa; Trong lúc giữ hơi, dao động cái mông qua lại. Làm từ 1 - 3 hơi thở.

Theo PGS.TS Phạm Thúc Hạnh - Khoa học & Đời sống