Sau khi tập treo xà nâng chân, tôi ngáp ngủ sớm, có phải là thiếu năng lượng?

Câu hỏi

Dường như hôm nào tập Hanging Leg Raise (treo xà nâng chân/ treo người nâng chân) là tôi ngáp ngủ sớm hơn thường ngày, có phải tôi bị thiếu năng lượng?

Trả lời

Chào bạn,

Đừng lo lắng quá, hiện tượng ngáp ngủ sớm sau khi tập bài này thường không phải do bạn bị "thiếu năng lượng" theo kiểu đói hay thiếu chất đâu. Ngược lại, đó là một tín hiệu khá thú vị từ hệ thần kinh và sinh lý của bạn.

Dưới đây là những lý do vì sao bài Hanging Leg Raise lại khiến bạn muốn đi ngủ sớm hơn:

1. Phản ứng của hệ thần kinh đối với việc "treo người"

Khi bạn thực hiện các bài tập treo người (hanging), cơ thể phải chịu một áp lực lớn lên hệ thần kinh trung ương để duy trì sự ổn định. Việc giải nén cột sống (spinal decompression) khi treo người cũng kích thích Hệ thần kinh đối giao cảm (Parasympathetic nervous system) – hệ thống chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi và phục hồi.

Hiện tượng này giống như sau khi bạn đi massage hay kéo giãn cột sống về, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái cực kỳ thư giãn và buồn ngủ.

2. Sự tiêu hao oxy và áp lực ổ bụng

Như chúng ta đã thảo luận về nhịp thở, bài tập này đòi hỏi sự kiểm soát hơi thở và áp lực ổ bụng rất cao. Việc nỗ lực kiểm soát nhịp thở "thở ra khi nâng lên" khiến não bộ phải làm việc vất vả hơn để điều phối các nhóm cơ core. Khi buổi tập kết thúc, não bộ phát đi tín hiệu cần nghỉ ngơi để phục hồi các neuron thần kinh vận động này.

3. Hiệu ứng "afterburn" (EPOC)

Mặc dù bạn thấy mình chỉ tập vài hiệp, nhưng vì bài tập này huy động rất nhiều nhóm cơ (bụng trên, bụng dưới, vai, tay, ngực), cơ thể sẽ cần một lượng lớn oxy và năng lượng để phục hồi sau đó. Việc ngáp là cách cơ thể lấy thêm oxy và báo hiệu rằng nó đã sẵn sàng chuyển sang chế độ "dọn dẹp và xây dựng" (phục hồi cơ bắp).

4. Giảm mức cortisol (hormone căng thẳng)

Nếu bạn thường có mức cortisol cao do áp lực công việc, tập luyện đúng cách giúp giải phóng endorphin và làm giảm cortisol. Khi mức cortisol giảm xuống vào cuối ngày sau một buổi tập chất lượng, cơ thể sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái buồn ngủ tự nhiên sớm hơn thường lệ.

Cách phân biệt với "thiếu năng lượng thực sự"

Nếu là thiếu năng lượng (do thiếu ăn/thiếu chất): Bạn sẽ thấy chóng mặt, bủn rủn tay chân ngay trong lúc tập, hoặc cảm thấy mệt mỏi rã rời kèm theo đói bụng cồn cào.

Nếu là ngáp sớm rồi ngủ "ngon lành": Bạn vẫn tập khỏe, nhưng sau đó khoảng 1-2 tiếng là cảm thấy mắt díp lại, tâm trạng thư thái và muốn đi ngủ ngay. Đây là dấu hiệu của buổi tập hiệu quả.

Một mẹo nhỏ cho bạn:

Nếu bạn thấy ngáp quá sớm và làm ảnh hưởng đến công việc buổi tối, hãy thử:

• Uống thêm một chút nước điện giải sau khi tập để cân bằng khoáng chất.
• Ăn một chút đạm nhẹ (như đã nói, chỉ số Protein của bạn đang hơi thấp) để cơ thể có nguyên liệu phục hồi mà không phải lấy năng lượng dự trữ quá mức.
  
  

Nhìn chung, đây là một tín hiệu tốt cho thấy bài tập xà đang thực sự "chạm" tới ngưỡng cần thiết để cơ thể bạn bắt đầu quá trình hồi phục và trẻ hóa. Đêm đó chắc hẳn bạn sẽ có một giấc ngủ rất sâu và chất lượng đấy!

Câu hỏi liên quan

• Tim đập nhanh, hồi hộp có phải triệu chứng thiếu máu?
• Thuốc xịt mũi cấp cứu đột quỵ mua ở đâu tại Việt Nam?
• Số tổng đài chăm sóc khách hàng mới của Bệnh viện Ung bướu TPHCM là bao nhiêu?