Rối loạn giấc ngủ uống thuốc không cải thiện, nên làm gì?

Câu hỏi

Thưa BS, Em bị mất ngủ 1 tháng nay. Đi khám tại BV Đại học Y Dược TPHCM được chẩn đoán là bị rối loạn giấc ngủ. Lần đầu đi khám được cho uống Amitripline và Valian X. Uống ngủ được mấy ngày đầu mấy hôm sau lại không ngủ được. Sau một tuần khám lại được cho uống Sumiko và cao lạc tiên. Uống Sumiko thì bị tác dụng phụ, gây tê rần hết cả chân tay và người nên ngừng thuốc. Lại tiếp tục uống Amitripline, ngày nửa viên và nay đã hết thuốc sau 2 tuần. Và vẫn bị mất ngủ, BS tư vấn giúp với ạ? Triệu chứng là khó đi vào giấc ngủ, đang ngủ hay bị tỉnh. Uống các loại thực phẩm chức năng có ngủ được đôi chút nhưng lại dễ bị tỉnh giấc. (Nguyễn thị Lương Hằng - luonghang…@gmail.com)

Trả lời

BS-CK1 Trịnh Ngọc Bình

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em Lương Hằng,

Theo mô tả thì em bị rối loạn giấc ngủ, để cải thiện tình trạng này em nên:

- Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm, không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết công việc ban ngày chưa làm xong. Khi lên giường ngủ, không nên làm gì mà hãy cố gắng nhắm mắt.

- Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

- Dù có mất ngủ, cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ.

- Không nên uống cà phê, trà, thuốc lá, rượu... vào buổi chiều.

- Tránh ngủ nhiều ban ngày.

- Tập thể dục thường xuyên vào mỗi buổi sáng.

- Không nên xem phim, đọc sách quá khuya.

- Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.

- Không nên ăn quá no gần giờ đi ngủ.

- Nên tập thể dục những động tác nhẹ trước khi ngủ.

- Phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh, tránh tiếng ồn.

Thân mến!