Phụ nữ tiền mãn kinh ăn uống thế nào?

Câu hỏi

Tôi 48 tuổi, những tháng gần đây chu kỳ kinh không đều, có khi vài tháng mới có một lần. Tôi hay khó chịu, mệt mỏi, tăng cân bất thường. Xin bác sĩ tư vấn giúp cách ăn uống trong giai đoạn này. (Huỳnh Kim Nhung – Bình Dương)

Trả lời

Theo bạn mô tả thì đây là những triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh. Tiền mãn kinh là thời kỳ trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của người phụ nữ, có thể xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn.

Dấu hiệu thường gặp là thay đổi chu kỳ kinh nguyệt như kinh ít, thưa dần hoặc rong kinh, cường kinh, cơn nóng bừng mặt, hồi hộp khó chịu, tim đập nhanh, lo lắng, khó tập trung, cáu gắt, rối loạn giấc ngủ, giảm trí nhớ, thường nhức đầu, đau nhức xương khớp, tăng cân.

Để giảm bớt những triệu chứng của tiền mãn kinh cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và chuẩn bị tâm lý đón nhận từ lúc còn trẻ:

- Cần có thái độ lạc quan, vui vẻ, tránh stress.

- Tập thể dục đều mỗi ngày 30-60 phút.

- Ăn uống đủ chất, bổ sung các chất dinh dưỡng với số lượng vừa phải, ăn nhiều rau củ quả, trái cây cam, quý, bưởi, chuối, thanh long, hạn chế chất béo, ngọt, muối. Nên uống sữa đậu nành, vì có chứa nội tiết tố Estrogen tự nhiên (uống 1 - 2 ly/ ngày), các thức ăn có nhiều canxi, vitamine D có trong sữa, cá hồi. Thỉnh thoảng thay cơm bằng cơm gạo lứt, khoai, đậu, miến, thay thịt bằng cá và đậu hũ, hạn chế tối thiểu các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, uống nhiều nước, trên 2 lít/ ngày.

BS-CK1 Nguyễn Thị Thu Thảo

Câu hỏi liên quan

• Tế bào gốc hỗ trợ điều trị COPD bằng cách nào?
• Phòng khám Tai Mũi họng của PGS.BS Nguyễn Thị Ngọc Dung nguyên giám đốc BV Tai Mũi Họng ở đâu?
• Chấn thương dương vật có làm giảm ham muốn tình dục?