Fan bóng đá thức đêm: Làm sao để bảo vệ não bộ và sức khỏe?

Mỗi mùa World Cup hay các giải bóng đá lớn, không ít người hâm mộ sẵn sàng thức trắng đêm để theo dõi những trận cầu hấp dẫn. Tuy nhiên, việc đảo lộn giờ giấc sinh hoạt kéo dài có thể khiến hệ thần kinh quá tải, làm tăng nguy cơ suy nhược, ảnh hưởng đến tim mạch và nhiều cơ quan khác.

Vì sao thức khuya xem bóng dễ khiến hệ thần kinh "kiệt sức"?

Theo Viện Y học ứng dụng Việt Nam, một giấc ngủ kéo dài khoảng 7-8 giờ mỗi đêm là điều kiện cần để não bộ phục hồi và tái tạo năng lượng. Khi thức khuya liên tục, nhịp sinh học bị xáo trộn, bộ não phải hoạt động kéo dài trong khi không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Bên cạnh đó, cảm xúc hồi hộp, căng thẳng trong suốt trận đấu cũng khiến cơ thể tăng tiết các hormone stress, làm hệ thần kinh luôn ở trạng thái "cảnh giác". Nếu tình trạng này kéo dài nhiều ngày liên tiếp, nguy cơ mệt mỏi, suy nhược thần kinh sẽ tăng lên.

Đừng chủ quan với những dấu hiệu ban đầu

Mệt mỏi hệ thần kinh thường bắt đầu bằng những biểu hiện khá mơ hồ như giảm tập trung, suy giảm trí nhớ, đầu óc trì trệ, dễ cáu gắt hoặc thay đổi tâm trạng.

Nếu tiếp tục thức khuya trong thời gian dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim; đồng thời tác động đến hệ tiêu hóa, kích thích ăn đêm, tăng cân và làm suy giảm chức năng miễn dịch.

3 cách giúp fan bóng đá vừa xem trọn trận, vừa bảo vệ sức khỏe

Để hạn chế tác động của việc thức khuya, người hâm mộ nên chuẩn bị một kế hoạch hợp lý trước, trong và sau trận đấu.

Trước trận đấu: Nên ngủ sớm từ 21-22 giờ, hẹn giờ thức dậy xem rồi ngủ lại sau khi trận đấu kết thúc. Đồng thời, chỉ nên lựa chọn những trận thực sự quan trọng thay vì thức xuyên suốt cả mùa giải.

Trong khi xem: Ngồi đúng tư thế, đứng dậy đi lại hoặc giãn cơ vào giờ nghỉ giữa hiệp để tăng tuần hoàn máu. Hạn chế đồ ăn nhanh, rượu bia và các chất kích thích; thay vào đó có thể lựa chọn sữa chua, chuối, trứng luộc hoặc các loại hạt.

Sau trận đấu: Tắt tivi và điện thoại để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh, hít thở sâu hoặc thư giãn trước khi ngủ. Ngày hôm sau chỉ nên ngủ bù khoảng 1-2 giờ vào buổi trưa, uống đủ nước và bổ sung thực phẩm giàu vitamin nhóm B để hỗ trợ phục hồi hệ thần kinh.

Các chuyên gia lưu ý, thức khuya xem bóng đá chỉ nên là hoạt động mang tính ngắn hạn. Sau khi giải đấu kết thúc, người hâm mộ cần sớm quay trở lại nhịp sinh hoạt bình thường. Nếu tình trạng mất ngủ, mệt mỏi hoặc suy nhược kéo dài, nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn kịp thời.